OneFirst课程严选
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腹肌训练
帅soserious
[回答] 1.蚕茧式卷腹:将两只手放在地上,头和腿分别向两头打开,在此过程中深吸一口气,把腿收回来的同时将身体以一种弧形向前卷,在感受腹肌收缩的过程中慢慢吐气,保持这个姿势一秒然后还原。2.俄罗斯转体变式:将小腿与地面平行,也可以将腿直接放在地上,深吸一口气,将身体以脊椎为中心扭转到一边,同时吐气,稍微瘦一点大腿,让腹外斜肌有更充分的收缩。3.平板支撑起身:手肘着地做出平板支撑的姿势,做一个类似于圆肩的动作,保持这个姿势的同时,将臀部慢慢抬起,同时吐气,在顶部保持一秒后还原。
健腹轮腹肌正确训练方式
健身教练大鹏
[回答] 首先跪在垫子上,膝盖之间保持一个拳头的距离,脚尖勾回,骨盆后倾位,双手握紧健腹轮,背部拱起。训练时,髋关节先打开,手部随后往前打开,回来的时候腹部收紧。该动作可以以10-15次为一组,每天做6组即可。
怎么练腹肌
赛普健身学院官方账号
[回答] 1.控制体脂:体脂低于百分之十,基本上腹肌就会显示出来 。2.腹直肌锻炼:通过卷腹来锻炼我们的腹直肌的上部分,用旋锤举腿来锻炼我们腹直肌的下半部。3.腹外斜肌锻炼:用俄罗斯转体来锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力。
腹肌怎么画
文儿的绘画课堂
[回答] 步骤1、先画出身体、肩膀和脖子;步骤2、接着画出长一点的弧线表示胸肌,在中间画出一条竖线;步骤3、然后画出六条弧线表示腹肌,画出人鱼线和肚脐;步骤4、最后画出锁骨和脖子的线条,用粉红色给皮肤涂上阴影即可。
徒手腿部训练计划腿部训练
大侠DX
[回答] 抖音精选
腰腹力量训练,健腹轮的4个锻炼动作,练出腹肌马甲线!
壹健身
[回答] 1、瑜伽式健腹轮:坐在地上,双腿根据自己的体质尽量去拉伸,手握健腹轮来回推动,一组20次,共做4组;2、背式健腹轮:双手往后握住健腹轮来回推动,一组10次,做4组;3、跪姿健腹轮:跪在地上,身体向前俯身,双手握住健腹轮,背部呈一条直线,向前推的同时呼气,回来的同时吸气,一组10次,共4组;4、脚蹬式健腹轮:躺在瑜伽垫上,双臂垂直,双脚蹬在健腹轮上,屈膝,腰背部挺直,双腿用力向外蹬出,一组10次,共4组。
肩部训练
赛普健身学院官方账号
[回答] 肩部训练主要用推举类动作,如杠铃推肩、哑铃推肩等。哑铃肩上推举注意事项:(1)起始位置:肘关节和肩关节同高;屈肘90度;大臂和身体角度小于85度;(2)肩带下沉,向上发力将哑铃推起,肘关节不要锁死;(3)下放时将哑铃下放至起始位置。
胸肌训练
MuscleMedness
[回答] 1.热身:包括徒手夹胸和单臂夹胸,要时刻保持挺胸状态,让肩胛骨下沉收紧,感受到胸部的挤压和收缩。2.慢速俯卧撑:3秒下,1秒上,下去的时候要缓慢,上推的时候要沉肩和挺胸。3.宽距俯卧撑:宽距俯卧撑对胸肌外延的拉伸更为明显,但上推后的收缩感不如标准和窄距。
8个动作高效燃脂,不限地点随时随地练起来腹肌训练健身打卡减脂小白必看经验热门
馆长聊健身
[回答] 抖音精选
小臂肌肉训练
赛普健身学院官方账号
[回答] 选择一个哑铃,并准备平板凳类似的支撑物来托住小臂,让腕关节做运动。可以做腕关节屈的动作,也可以把小臂放到支撑物上,做腕关节伸展的动作,来分别练习小臂外侧和内侧的两块肌肉。由于腕部比较脆弱,在选择重量上尽可能不要太大,每一组动作做20次左右即可。
已经到底了