[回答] 1.控制体脂：体脂低于百分之十，基本上腹肌就会显示出来 。2.腹直肌锻炼：通过卷腹来锻炼我们的腹直肌的上部分，用旋锤举腿来锻炼我们腹直肌的下半部。3.腹外斜肌锻炼：用俄罗斯转体来锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力。

[回答] 1.起跳预摆动作不需要太深，双手伸直到耳朵，减小翻转半径，让空翻更容易的翻转。2.收腿，收腿时要注意收腿的方向要与向后发力的方向一致，不要向回。3.放腿，人在旋转过来后落地其实是人的自我保护意识，大脑的潜意识会让你用脚落地，如果不是脚落地就说明动作练习不对。

[回答] 准备一张高度在髋关节以下、膝关节以上的桌子，手指朝内打开、手肘朝两边打开撑在桌子上，并将腿打开固定，前后移动身体即可。该动作12次为一组，每天做4-6组即可。

[回答] 1.平板支撑：背部保持与地面平行；背部保持挺直，若困难宁可上拱，也不要过度下凹；腹部和大腿保持收紧；膝盖微微弯曲。平板支撑可以提高上肢手臂力量使运球更加有力。2.仰卧起坐：向前卷缩时，腰要下沉，贴床或地面，腹肌尽量收缩；向前卷缩时吸气，回落时呼气；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适。仰卧起坐可以增加腰腹部位核心力量保持身体稳定性。3.手掌撑地平板支撑：保持身体平衡；手肘打直不能弯曲；腰腹发力，腰背打直。手掌撑地平板支撑可以提高手腕力量、手臂力量，对运球投篮有很大的帮助，手腕手臂力量强，投篮的稳定性、命中率还会大大提高。

[回答] 步骤1、首先平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，抬起上胸至肩胛的下胛离地；步骤2、接着双手放在耳侧，用左腿的膝盖碰触右侧的肘关节，碰触的时候右腿向前伸出；步骤3、再用右腿的膝盖碰触左侧的肘关节，碰触的时候左腿向前伸出；步骤4、用同样的方法，左右交替来锻炼侧腹肌，20个动作为一组，每次做4-6组，一天练腹不要超过半小时即可。

[回答] 步骤1、首先平躺在瑜伽垫上，腹部与腰部贴在地面，屈膝，脚放平，双脚和膝盖与髋同宽，双手平放在身体两侧； 步骤2、然后臀部抬起来，抬起来之后，臀部夹紧，腿与身体保持直线，再缓慢放下来，每次做四组，每组做30个即可。

[回答] 选择一个哑铃，并准备平板凳类似的支撑物来托住小臂，让腕关节做运动。可以做腕关节屈的动作，也可以把小臂放到支撑物上，做腕关节伸展的动作，来分别练习小臂外侧和内侧的两块肌肉。由于腕部比较脆弱，在选择重量上尽可能不要太大，每一组动作做20次左右即可。

[回答] 1、凯格尔训练，就是缩肛运动； 2、电刺激治疗，通过刺激盆底肌肉神经来唤醒本体感受器，促进局部血液循环，被动锻炼肌肉； 3、生物反馈疗法； 4、家庭康复器阴道哑铃疗法。

[回答] 1.深蹲外展：12次×3组，把弹力圈套在脚踝上，蹲下去，膝盖对准脚尖，不要超前，下蹲后站立还原，双脚位置固定。2.外展深蹲：12次×3组，双脚与肩同宽打开，外展宽度大于肩宽，然后下蹲，站立还原，此动作训练臀部两侧。3.半蹲侧移、半蹲后移：30步×3组，将弹力圈至于膝盖之上的位置臀部外展，脚尖对着膝盖，脚后跟发力，小步进行侧移和后移动作。

[回答] 1、组装好v杠和绳索后，双手虎口握住v杠的两个把手。