每天转肩、拉肩十分钟，颈肩舒服不僵硬，快来学习吧

养生使人变帅

[回答] 首先我们自然站立，双手放于肩上，然后向左转腰，同时右臂前摆绕肩关节转动，左臂后摆转动，两肘拉开形成一字，形成一字。然后再反方向练习。侧面我在给大家演示一。首先双手放于肩上，向左转腰，右臂。向前摆动，左臂。向前摆动，拉成一字，然后再反方向练习，动作非常简单，经常练习，可以疏通肩部经络、促进肩部气血循环，还能消除背部疼痛。

两个动作快速打通肩颈淤堵，每天一分钟，告别肩周炎颈椎痛！

健身教练大鹏

[回答] 1、转动胸锁关节：一只手放在小腹位置，一只手放在胸锁关节，转动胸锁关节，每次转动10秒，做四组；2、训练肩膀：将肘关节保持水平不动，然后转动小臂，每次做20个，做三组。

颈纹怎么消除

有来医生

[回答] 方法一：对于较深的凹陷性颈纹，可以注射玻尿酸或者进行嗨体治疗。方法二：步骤1、想要紧实颈部的肌肤，可以采用水光治疗，也可以结合射频和光电治疗手段；步骤2、术后需要结合医学护肤品，保护和滋养颈部的肌肤。

肩肘炎的自愈

用户4307152012001

[回答] 抖音精选

学生如何消除颈纹

有来医生

[回答] 轻中度颈纹：采取微整形方法（微注射），直接通过针头刺激促进皮下胶原再生，注射营养物质，包括透明质酸钠复合溶液、氨基酸、维生素B，约1~2个月注射一次，共3次。重度颈纹：松弛明显的话需要进行拉皮手术。

直角肩怎么练

健身教练大鹏

[回答] 准备一张高度在髋关节以下、膝关节以上的桌子，手指朝内打开、手肘朝两边打开撑在桌子上，并将腿打开固定，前后移动身体即可。该动作12次为一组，每天做4-6组即可。

云肩的画法

文儿的绘画课堂

[回答] 画法1：先用线条画出衣领的形状，向两边画出对称的形状，用弧线画出云肩的装饰；画法2：①画出扇形的云肩，然后画出v领和云肩上的装饰；②最后用线条画出线条和圆形画出云肩向下垂落的吊坠；画法3：①先画出衣领，接着用弧线画出分层的云肩，最后用线条画出装饰；②开始上色，蓝色和红色涂上第一种云肩，紫色涂上第二种；③最后用蓝绿色涂上第三种，再画出点作为装饰。

肩背锻炼方法

街健呆木头

[回答] 1.俯卧撑：先动肩带动手臂做胸贴地，肩背再自行发力收回。2.双杠：需要用到肩背部的肌肉群去支撑，不可以用手臂支撑，同时保持抬头挺胸，做的时候幅度尽量大一些。3.引体向上：手臂尽可能的张大，拉的时候先动肩，肩背带动手臂。

肩袖损伤如何锻炼

名医在线网

[回答] 首先要进行一个肩部周围三角肌的锻炼，可以做一个静态的锻炼，在肢体靠近躯体的时候，做一个等张的躯体锻炼，可以利用自己的左手，来扒住上臂做外展运动或者前驱的动作来进行训练。

消除斜方肌 练出天鹅颈

瑜伽小队长

[回答] 1、先用大拇指按压在斜方肌，力度根据自己承受能力去做，坚持做1分钟；2、将手掌侧面按压在斜方肌，前后滚动，两面均按压1分钟；3、双手食指交握放在身体的后方，不要翻肋骨，不要耸肩，坚持做1分钟。