在家就能练成麒麟臂！哑铃板凳手臂增强训练！

壹健身

[回答] 1、仰卧哑铃前平举：注意不要耸肩，发力时吐气，重复四组，每组12-15个；2、坐姿哑铃弯举：肩部保持固定，挺胸收腹，重复四组，每组12-15个；3、坐姿哑铃俯身飞鸟：肘部不要超过肩，腰背挺直，重复四组，每组12-15个；4、哑铃臂屈伸：大臂夹紧身体，肘关节保持不动，重复四组，每组12-15个；5、哑铃坐姿侧平举：不要耸肩，手不超过肩，重复四组，每组12-15个。

练成麒麟臂的八个黄金动作

健身叫恋

[回答] 西瓜精选

画老鼠怎么画和小猫怎么画

一雨七彩虹

[回答] 步骤1、画出猫的脸部轮廓，画出它的耳朵和眼睛，画出猫的鼻子和嘴巴；步骤2、画出猫的胡须，画出身体和四肢，画出尾巴；步骤3、画出老鼠的尾巴和身体轮廓，画出老鼠的耳朵和眼睛，最后给猫和老鼠涂上颜色即可。

画奥特曼怎么画

小林简笔画

[回答] 步骤1、先画出奥特曼的头盔、耳朵和脸部轮廓；步骤2、然后画出奥特曼的眼睛、鼻子和嘴巴；步骤3、接着画出奥特曼的身体、一只握紧拳头的手臂和另一只手掌张开的手臂；步骤4、再画出奥特曼的盔甲和身体上的花纹；步骤5、最后给奥特曼涂上颜色即可。

画足球怎么画

小梅子的有趣万花筒

[回答] 步骤1、画出一个圆，在圆的正中间画出一个五边形，五边形的每条边都外接一个五边形，构成足球的块状结构；步骤2、给圆上的每一个五边形和五边形间的小三角都涂上不同的颜色就可以了。

画猴子怎么画

千千简笔画

[回答] 步骤1、画出猴子的头部轮廓，画出耳朵，画出脸部轮廓，画出眼睛，画出鼻子和嘴巴；步骤2、画出身体轮廓和四肢，画出嘴巴，最后给画好的线稿涂上颜色即可。

春夏秋冬画怎么画

懒猫设计小站

[回答] 步骤1、首先用浅蓝、蓝色、黄色、深蓝将4个格子涂满；步骤2、然后在第1个格子中画出新发芽的草地、树干、樱花；步骤3、再在第2个格子中画出茂盛的草地、树干、绿叶；步骤4、接着在第3个格子中画出黄色的草地、树干、黄色的树叶；步骤5、再在第4个格子画出雪地、光秃秃的树干、树上的雪；步骤6、最后在每棵树旁分别画出秋千、篱笆、吊环和雪人装饰即可。

画火箭怎么画

V视宝贝乐园

[回答] 步骤1、先画出火箭的箭体和火箭头；步骤2、然后画出机翼和火箭尾部的火焰；步骤3、最后画出火箭上的纹路，给火箭涂上颜色就完成了。

画青铜器怎么画

文儿的绘画课堂

[回答] 画法1：①先用曲线画出鼎的轮廓和上面的角；②然后用曲线画出鼎的三个支撑脚的结构；③接着将鼎身和脚的下面涂成黑色；④最后用曲线画出上面漂亮的花纹。画法2：①先画出鬲椭圆形的口，在里面画个小椭圆并涂黑；②然后用曲线画出鬲的轮廓和三个支撑的脚；③最后用曲线画出鬲身上的花纹。画法3：①先用弧线和椭圆画出青铜器的盖子；②然后用曲线画出青铜器的轮廓和底座；③再用弧线画出两个像兔子一样的把手；④接着用弧线画出上面漂亮的花纹；⑤最后给画好的青铜器涂上绿色就完成啦。

画树叶怎么画

教育创作者联盟

[回答] 步骤1、用尺子画出上粗下细的叶茎，最下面画成尖头，用半圆仪在两侧画出叶子的大致轮廓；步骤2、用铅笔描成不规则的形状，用半圆仪画出弧形的叶子脉络，用深绿色描一下叶茎；步骤3、再用浅绿色涂叶茎和叶子外圈，用深绿色从中间往外面涂，覆盖一部分浅绿色即可。