【拉伸教程合集】22个拉伸动作囊括全身肌肉

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[回答] 西瓜精选

瑜伽拉伸动作

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[回答] 1.调整姿势：山式坐姿，碗扣状点地，后背挺拔注视前方，双脚均匀回勾，膝盖可弯曲，吸气后双臂从体前向上，腋窝皮肤打开，手指用力向上向前去延伸。2.拉伸：呼气，双手缓缓下落放在脚的正下方，保持后背伸直状态持续3组呼吸，如有困难，也可将腿蹬直后再去拉伸，每一次吸气注意继续往前，呼气往下坚持一会儿。吸气后双臂引领身体回正，后背挺直，呼气缓慢落下。

运动完,如何拉伸

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[回答] 动作一：弯腰将手掌放在地面上，胳膊伸直。动作二：向左侧弯腰，将右臂从头顶伸到左侧，左臂伸直，再向右侧弯腰，将左臂从头顶伸到右侧，右臂伸直。动作三：趴在地上，用手臂支撑起上身。动作四：将左手伸向头后方，右手抓住左臂的胳膊肘，将右手伸向头后方，左手抓住右臂的胳膊肘。动作五：将右臂从胸前伸向身体左侧，左臂勾住右臂的胳膊肘，将左臂从胸前伸向身体右侧，右臂勾住左臂的胳膊肘。动作六：将左腿伸直，右腿侧卧，双手分别放在各自方向的腿上，将右腿伸直，左腿侧卧，双手分别放在各自方向的腿上。动作七：左腿向前弯成直角，右腿向后伸直，双手放在左腿上，右腿向前弯成直角，左腿向后伸直，双手放在右腿上。动作八：双腿向外跨开，左肩膀向前伸，双手分别放在各自方向的腿上，双腿向外跨开，右肩膀向前伸，双手分别放在各自方向的腿上。动作九：右腿向前弯，左腿向后伸直，手臂跟墙壁保持垂直，左腿向前弯，右腿向后伸直，手臂跟墙壁保持垂直。动作十：坐在地上，双手撑在身后，右腿伸直，左小腿跟地面垂直，再将屁股抬起来，坐在地上，双手撑在身后，左腿伸直，右小腿跟地面垂直，再将屁股抬起来。动作十一：双手撑在身后，蹲起来将左脚放在右腿上，双手撑在身后，蹲起来将右脚放在左腿上，每个拉伸动作做20~30秒。

颈椎拉伸动作怎么做

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[回答] 步骤1、先自然站立，把头慢慢向下低，用头带着颈椎向下从一到第七节，一节一节拉直到低至极限；步骤2、等拉到极限，再慢慢的向斜上方拉伸回来即可，要动作缓慢的坚持做几次。

肥壮的小腿肚要「这样」消！几个动作拉伸小腿让腿部更加纤细

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[回答] 两手叉腰，脚向前伸，脚掌着地，速度因人而异，可以随着运动的深入加快运动速度，每天早晚可练习，每次3分钟，每天做6组即可。

有氧运动和无氧运动的区别

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[回答] 1. 有氧运动：在含有氧气的环境下，持续不间断运动20至30分钟以上，例如骑自行车、慢跑、游泳、竞走等。2. 无氧运动：间歇性的或力量性运动，含有阻力对抗的锻炼方式，需氧量较少，例如举重、网球等。

有氧运动和无氧运动的区别

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[回答] 有氧运动指的是依靠人体有氧氧化系统提供能量的运动，无氧运动指的是主要依靠人体糖酵解系统提供能量的运动。有氧和无氧不是以运动类型来区分的，而是运动方式，同样的运动采用不同的方式，它可以是有氧的也可以是无氧的 。

妈妈全身的简单画法

文儿的绘画课堂

[回答] 1、先画出妈妈圆润的面庞和卷起的头发；2、然后画出妈妈的紧身连衣裙和并立的双腿；3、接着画出妈妈拎着菜篮子和拿着钱包的手，将头发画完整；4、最后给妈妈的身体以及物品上色即可。

有氧运动和健身的区别

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[回答] 1.有氧运动：心率保持在一分钟150次，特点是强度低、有节奏、持续时间较长，每次锻炼时间不少于30分钟，每周坚持3~5次，如慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、跳绳等。2.无氧运动：使肌肉在缺氧状态下进行高速剧烈的运动，负荷强度高、瞬间性强，很难持续长的时间，如举重、百米冲刺、摔跤等。

四个拉伸腿部动作，拉出好线条，打造完美腿部！

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[回答] 以上信息精选自西瓜视频