专业舞者拉伸正腿，压正腿，变专业的训练，正确方式练习软度
[回答] 好的同学们首先呢我们在家里面找，把杆或者是位置床都可以的，要求有一定的高度好我们首先呢，斜面对把杆45度好，首先我们压右正腿好腿搭上去，选择绷脚压腿好绷脚压腿，膝盖一定是打直的好，我们的下一步左脚啊，保持脚尖冲，你的正前方的位置，也就是你斜向40度，一定要保持它，正正的不能是外开的状态。好我们双手呢，一个手放在大杆上，右手压在自己的膝盖上，保证自己的膝盖，保持的是打直的状态不能弯曲好，在这个位置上后背往上拔好，我们像折叠对折一样，把我们前身体往下去压，啊一定不要弓腰，这样弓背的状态，是压不到我们的腿的啊。身体正正的下去，好双手放板凳之上，用你的面部去贴你的腿好，刚开始同学们贴不到腿是很正常的，有疼痛感也是很正常的，那我们就保持身体直立的前提下，尽量向前去压。好比如说这个位置是你的最大极限了，好在这个位置的耗尽，可以的同学继续往下。这是第一种压正腿的方式，好的，第二种上墙里面之后可以在家找门框，也可以在把杆以内去练习。好的同学们我们把我们的，左腿搭上去，放在我们的墙上，墙的位置好右腿一定要保持，直立一定是膝盖收紧的状态。好身体呢面向墙壁，向我们的墙顶面去贴，我们找的状态。