步骤1、首先站立在瑜伽垫前端，吸气背部延展，随着呼吸右脚向后撤一大步；
步骤2、接着右脚脚趾内扣，弯曲左膝，双臂在体侧平展，掌心向下，放松双肩；
步骤3、髋部完全打开，左侧膝关节不内扣，左脚脚掌均匀用力压下去；
步骤4、膝关节朝向二三脚趾的方向，髋部打开，后侧脚趾微微内扣；
步骤5、然后吸气手臂平展，手臂用力的向两侧延展，眼睛看向左手指尖；
步骤6、最后保持10个呼吸，吸气右脚向前，抖动放松，做反侧的练习。