一、俯卧撑：
步骤1、手肘弯曲时贴近身体内侧，胸贴地，用胳膊的力量进行起落，避免过多使用背部肌肉群的力量；
步骤1、手肘弯曲时贴近身体内侧，胸贴地，用胳膊的力量进行起落，避免过多使用背部肌肉群的力量；
步骤2、在撑起的过程中，双手离地击掌，再迅速回撑地面。
二、拉绳：
步骤1、将拉力绳固定，保持上身不动，两腿稍微打开；
步骤1、将拉力绳固定，保持上身不动，两腿稍微打开；
步骤2、握住拉力绳，用小臂带动肱三头肌去发力；
步骤3、上下拉动绳子，觉得胳膊酸痛时便可停止。
三、举哑铃：
步骤1、一只手拿着重量合适的哑铃，另一只胳膊撑着桌子，昂首挺胸，保持肩背部平行；
步骤1、一只手拿着重量合适的哑铃，另一只胳膊撑着桌子，昂首挺胸，保持肩背部平行；
步骤2、小臂呈90度弯曲运动，带动肱三头肌去发力；
步骤3、手臂前后摆动，组数以个人身体感受来定。
四、双杠曲臂伸：
步骤1、胳膊伸直，用双手撑住双杠；
步骤1、胳膊伸直，用双手撑住双杠；
步骤2、向侧后方弯曲手肘，将身体降下来，如此反复，感觉身体酸痛时便可停止。