跑步前热身

张坤10秒说健身

[回答] 跑步前的热身运动包括肩关节绕环、脚踝绕环、原地小幅度深蹲、髋关节绕环、侧压腿、抱膝跳、后踢腿和开合跳。跑步前应将以上8个动作各做30秒，共4组。

瘦小肚腩6个动作

壹健身

[回答] 1、卷腹：首先仰卧在瑜伽垫上，双腿微屈，双腿之间保持一个拳头的距离，双手自然环抱放到肩部，呼气腹部发力向上卷起，吸气下落，呼气向上，重复此动作12次一共三到四组。2、 反向卷腹：首先仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿向上抬起，抬离至臀部离开地面，呼气上抬，吸气下落，呼气腹部发力，吸气下落，这个动作一共做三到四组，每组12次。3、平板支撑：首先双肘微屈支撑地面，双脚踩地，这个时候要注意本身体要保持在同一水平面上，不要塌腰，腹部收紧臀部收紧，保持匀速呼吸，一组做60秒一共做四组。4、坐姿收腿：首先双脚并拢双手支撑在地面上，腹部发力将膝盖卷向胸部，吸气下落，呼气向上，吸气下落，每组做12个一共做三到四组。5、企鹅卷腹：首先仰卧在瑜伽垫面上，双腿微屈屁股向后坐，用你的手指去触碰你的脚后跟，腹部发力，匀速呼吸，一组做15个，一共做三到四组。6、手肘交替支撑：首先手肘支撑地面双脚踩地，此时身体呈一条直线，臀部夹紧，腹部收紧，然后手肘依次 伸直撑起身体，然后放回原位，腹部收紧，匀速呼吸，一组做15次，一共做三组。

练肩最好的6个动作

生活妙招小常识

[回答] 步骤16组 每组12个步骤2发力点在肘部到肩部步骤3保持上半身处于一个挺直的状态

乐泳指南：游泳前热身到底怎么做？4个拉伸动作让你下水无顾虑！

壹健身

[回答] 1、颈部热身：保护全身经络的畅通，让脖子更加灵活；2、肩部环绕：主要放松肩颈以及手臂，增加手的灵活度和防止手的抽筋；3、上臂拉伸：放松手腕与前臂肌群；4、前弓步：放松腿部肌肉和强化肱二头、四头、臀大肌等；5、脊背拉伸：拉伸背部肌群和矫正驼背、脊椎侧弯等毛病。

6个效率最高的腹肌锻炼动作，第一名被称为海军陆战队式仰卧起坐

MuscleMedness

[回答] 第六名直臂蜷腹主要锻炼腹直肌，没有锻炼经验的小伙伴可以选择不负重但Max还是推荐负重。负重能更大限度的刺激腹直肌。很多情况下腹肌需要过度刺激才更有效。第五名腹肌轮。腹肌轮可以有效的利用自身自重收缩和拉伸腹肌，一开始可以选择柜子，当你力量成熟后也可以采用站姿训练。Th 第四名直腿蜷腹，可以将双手放在头后也可交叉在胸前，也可交叉在胸前，有基础的小伙伴还可以在胸前放哑铃负重效果会更好。第三名瑜伽球蜷腹：研究发现当我们躺在不稳定的表面腹肌的活跃度会比平面高20。之二十，因为在不稳定的条件下你的腹肌会更加卖力的去维持你的核心稳定。第二名垂悬抬腿。垂悬抬腿对于我们的腹肌尤其是下腹是个经典不能再经典的动作。但要注意新手由于握力不足或下腹力量薄弱。在做的过程容易摇摆不定。在做的过程容易摇摆不定甚至向臀曲肌借力导致下背酸痛，正确的做法是循序渐进，可先借助拖臂卷腹进行练习。第一名交替蜷腹说实话Max也很意外，但你要知道这个动作还被称为海豹突击队式仰卧起坐。用你的手肘去触碰斜对侧膝盖过程保证肩部离地不断重复，如果难度较低也可负重练习。

跑步机跑步和户外跑步有什么区别

家庭医生名医在线

[回答] 户外跑步更加健康。身体需要刺激，而跑步机上的条件非常恒定，任何一个关节都是恒定地作用在一个受力点上；此外跑步机上跑步的姿势是一个不正常的机械力学，同样对身体伤害很大。

直肠癌的6个早期症状

百姓医生

[回答] 直肠癌的早起症状是不固定的，临床上直肠癌患者通常最早出现的症状是血便，尤其是出现溃疡性结肠炎的患者，除此之外，隆起型的直肠癌患者可能会出现大便形状的改变，甚至在有的肿块很大的情况下，患者会出现大便排出不畅、肠梗阻等症状。 直肠癌的早起症状是不固定的，临床上直肠癌患者通常最早出现的症状是血便，尤其是出现溃疡性结肠炎的患者，除此之外，隆起型的直肠癌患者可能会出现大便形状的改变，甚至在有的肿块很大的情况下，患者会出现大便排出不畅、肠梗阻等症状。

跑步的正确方法与技巧

吴辉教健体

[回答] 1、首先需要注意的是摆臂的方向问题：脚前后站，为了保持身体平衡，保证肘关节保持九十度左右，在摆动的过程当中肘关节会随着跑步的进行会略微的发生变化，然后往上摆摆到与自己的视线位置就可以；2、往后摆的过程中，慢慢将肘关节的位置尽量增加到一百二十度左右，回来九十度，再回去一百二十度，在摆动的过程中，肩关节尽量放松一点；3、腿部的发力：每次当抬腿的时候，膝关节抬的越高就代表步幅可能会越大，抬的越高越好，然后往前迈一步的时候距离就会越大，再使用小腿发力，把整个动作连贯起来就是用高抬腿去代表一下这个动作，防止跑步疲劳。4、跑步过程中的呼吸调整：三步一吸。也就是说整个跑六步的过程要做完一次呼吸，如果说体力并不是特别好的，建议两步一呼一吸，也就四步要完成一次呼吸，这样的一个节奏是有助于跑步的。

跑步的正确方法与技巧

跑步的子章老师

[回答] 1.不要迈太大的步子，防止落地点超越自身重心；2.用整个脚掌着地，优秀的跑者都会用足中部去着地；3.要保持身体的直立，不要前倾，从臀部开始保持上身竖直；

双倍赔偿金的6个条件

明明有法律

[回答] 1.从事接触职业病危害工作的劳动者未进行离岗前职业健康检查，或者疑似职业病病人在诊断或者医学观察期间的；2.在本单位患职业病或者因工负伤并被确认丧失或者部分丧失劳动能力的；3.患病或者非因工负伤，在规定的医疗期内的；4.女职工在孕期、产期、哺乳期内的；5.在本单位连续工作满15年的，且距法定退休年龄不足5年的；6.法律、行政法规规定的其他情形。法律依据：《中华人民共和国劳动合同法》第四十二条劳动者有下列情形之一的，用人单位不得依照本法第四十条、第四十一条的规定解除劳动合同：（一）从事接触职业病危害作业的劳动者未进行离岗前职业健康检查，或者疑似职业病病人在诊断或者医学观察期间的；（二）在本单位患职业病或者因工负伤并被确认丧失或者部分丧失劳动能力的；（三）患病或者非因工负伤，在规定的医疗期内；（四）女职工在孕期、产期、哺乳期的；（五）在本单位连续工作满十五年，且距法定退休年龄不足五年的；（六）法律、行政法规规定的其他情形。