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4种弹力带使用方法，锻炼全身肌肉，燃脂又塑形

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[回答] 1、双手从后握住弹力带，吐气时双臂下拉；2、双手握住弹力带放于头顶，左臂用力下拉，做15-20次后换右侧的练习；3、弹力带套在膝盖处，离地较远的一侧腿抬起撑开做20次，做三组后换一侧进行；4、弹力带套在膝盖处，四肢着地，一只腿向后踢，做20次，做三组后换一边进行。

饭后跳一跳收腹瘦身操，排毒祛湿，燃脂瘦身，身体健康人精神

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[回答] 动作1、开合跳：步骤①首先双脚与肩同宽，双手自然下垂，腰腹收紧，保持挺胸；步骤②然后呼气，双手双脚合拢向上跳，落地时双手双脚展开，保持均匀的呼吸。动作2、深蹲交叉起跳：步骤①首先双脚与肩同宽，膝盖微曲，腰腹收紧，双手抬起平行于胸前；步骤②然后屈髋屈膝，向后俯身，蹲到大腿与地面平行，呼气时猛然起跳并交叉腿，保持呼吸的频率即可。动作3、俯身登山跑：步骤①首先俯身到瑜伽垫上，双手距离与肩同宽，双腿向后；步骤②然后腹部收紧，背部微微拢起，肘关节微曲，双腿快速向腹部靠拢，注意呼吸频率。动作4、蝶式深蹲跳：步骤①首先将脚距控制保持在肩宽的1.5倍，膝关节微曲，髋关节保持中立，腰腹部收紧，保持挺胸；步骤②然后将手臂自然下垂，吸气时下蹲，蹲到大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖；步骤③呼气的一瞬间弹跳起来，并将双手向远方延展开，连续做此动作。落地时脚尖先落地；步骤④以上动作每组动作循环三到四次，每组动作之间不要超过三十秒。