肩膀酸痛怎么拉筋
[回答] 1. 手臂伸展运动,自然站立双手抓住毛巾的两端与肩同宽,然后慢慢的抬起双臂举过头顶手臂呢继续向后拉伸直到极限,停留五到十秒钟还原,重复做每天五到十组,可以锻炼肩关节及其周围的肌肉组织。2.脊柱拉伸运动,坐在椅子的边缘双腿向前伸直并拢,脚跟蹬地脚尖向着身体的方向回勾,使小腿肚有拉伸感,同时呢双手食指交叉相扣,手心翻转向上,手臂伸直尽量向后伸展,找到脊柱被拉开的感觉保持五到十秒钟,可以拉伸脊柱缓解疲劳。3.提肩松绑运动,自然直立提起双肩至肩部有酸胀感的拉伸,保持十秒钟放松肩膀,对肩膀和颈部都可以起到锻炼保护的作用。4.俯视呼吸运动,座位全身放松,用鼻翼自然均匀的吸气腹部就会收缩,意念随着吸气慢慢的到达小腹的丹田,再用口均匀的呼气,小腹会慢慢复原,每天一次每次一百下可以推动全身的气血运行