如何给宝宝翻身？宝宝翻身训练的正确步骤及注意事项

生了么

[回答] 给宝宝翻身，可右手轻轻提起宝宝的胳膊，左手伸进去，握住头颈部，让宝宝躺在前臂上，右手扶助宝宝的下颚和脖子，两只手夹紧宝宝，右手抬起宝宝翻，左手前臂接住宝宝，注意左手固定好宝宝的下颚，将宝宝的双手从身下抽出，托着宝宝脖颈，让宝宝试着抬头，给宝宝翻身时要注意动作轻柔。

抬头蛙泳的要领

生活妙招小常识

[回答] 一、水下姿势：步骤1、在水下时，头部处于正中，与脊椎处在同一直线是上；步骤2、眼睛朝向斜下方或者正下方；步骤3、在滑行阶段，确保身体从手指到脚尖都在同一水平直线上，保持背部挺直；步骤4、使用核心肌群来减少背部的自然弯曲，将肚脐向脊椎收缩。二、换气姿势：步骤1、换气时，肩部应该自然露出水面，试着减少因胸部位置过低而产生的阻力；步骤2、避免将头抬高向远处望，保持目光聚焦在眼前的水面上。

徒手腿部训练计划腿部训练

大侠DX

[回答] 抖音精选

肩部训练

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[回答] 肩部训练主要用推举类动作，如杠铃推肩、哑铃推肩等。哑铃肩上推举注意事项：(1)起始位置：肘关节和肩关节同高；屈肘90度；大臂和身体角度小于85度；(2)肩带下沉，向上发力将哑铃推起，肘关节不要锁死；(3)下放时将哑铃下放至起始位置。

腹肌训练

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[回答] 1.蚕茧式卷腹：将两只手放在地上，头和腿分别向两头打开，在此过程中深吸一口气，把腿收回来的同时将身体以一种弧形向前卷，在感受腹肌收缩的过程中慢慢吐气，保持这个姿势一秒然后还原。2.俄罗斯转体变式：将小腿与地面平行，也可以将腿直接放在地上，深吸一口气，将身体以脊椎为中心扭转到一边，同时吐气，稍微瘦一点大腿，让腹外斜肌有更充分的收缩。3.平板支撑起身：手肘着地做出平板支撑的姿势，做一个类似于圆肩的动作，保持这个姿势的同时，将臀部慢慢抬起，同时吐气，在顶部保持一秒后还原。

胸肌训练

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[回答] 1.热身：包括徒手夹胸和单臂夹胸，要时刻保持挺胸状态，让肩胛骨下沉收紧，感受到胸部的挤压和收缩。2.慢速俯卧撑：3秒下，1秒上，下去的时候要缓慢，上推的时候要沉肩和挺胸。3.宽距俯卧撑：宽距俯卧撑对胸肌外延的拉伸更为明显，但上推后的收缩感不如标准和窄距。

小臂肌肉训练

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[回答] 选择一个哑铃，并准备平板凳类似的支撑物来托住小臂，让腕关节做运动。可以做腕关节屈的动作，也可以把小臂放到支撑物上，做腕关节伸展的动作，来分别练习小臂外侧和内侧的两块肌肉。由于腕部比较脆弱，在选择重量上尽可能不要太大，每一组动作做20次左右即可。

下腹肌训练

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[回答] 1.仰卧交替抬腿：仰卧位，抬起肩部，手放在臀部下方增加身体稳定性，交替抬起双腿，腿保持伸直，下落时注意脚不要碰到地面，注意收紧核心，每组10次共3组。2.仰卧高抬腿：仰卧位，抬起肩部，手放在臀部下方增加身体稳定性，双腿保持伸直同时向上抬起，臀部离开地面，收紧核心保持上半身稳定性，每组10次共3组。3.坐姿收腿：坐在瑜伽垫上，上身抬离地面，双手撑地，双膝屈膝抬起，起身时小腿内收，上身和大腿尽可能靠近，慢慢还原，注意脚不要落地，每组15次共3组。

苹果手机怎么关闭抬头亮屏

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[回答] 1、打开主界面，找到【设置】，找到【显示与亮度】；2、找到【抬起唤醒】，将抬起唤醒功能关闭即可。

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