6个效率最高的腹肌锻炼动作，第一名被称为海军陆战队式仰卧起坐
[回答] 第六名直臂蜷腹主要锻炼腹直肌，没有锻炼经验的小伙伴可以选择不负重但Max还是推荐负重。负重能更大限度的刺激腹直肌。很多情况下腹肌需要过度刺激才更有效。第五名腹肌轮。腹肌轮可以有效的利用自身自重收缩和拉伸腹肌，一开始可以选择柜子，当你力量成熟后也可以采用站姿训练。Th 第四名直腿蜷腹，可以将双手放在头后也可交叉在胸前，也可交叉在胸前，有基础的小伙伴还可以在胸前放哑铃负重效果会更好。第三名瑜伽球蜷腹：研究发现当我们躺在不稳定的表面腹肌的活跃度会比平面高20。之二十，因为在不稳定的条件下你的腹肌会更加卖力的去维持你的核心稳定。第二名垂悬抬腿。垂悬抬腿对于我们的腹肌尤其是下腹是个经典不能再经典的动作。但要注意新手由于握力不足或下腹力量薄弱。在做的过程容易摇摆不定。在做的过程容易摇摆不定甚至向臀曲肌借力导致下背酸痛，正确的做法是循序渐进，可先借助拖臂卷腹进行练习。第一名交替蜷腹说实话Max也很意外，但你要知道这个动作还被称为海豹突击队式仰卧起坐。用你的手肘去触碰斜对侧膝盖过程保证肩部离地不断重复，如果难度较低也可负重练习。