1、卷腹：首先仰卧在瑜伽垫上，双腿微屈，双腿之间保持一个拳头的距离，双手自然环抱放到肩部，呼气腹部发力向上卷起，吸气下落，呼气向上，重复此动作12次一共三到四组。
2、 反向卷腹：首先仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿向上抬起，抬离至臀部离开地面，呼气上抬，吸气下落，呼气腹部发力，吸气下落，这个动作一共做三到四组，每组12次。
3、平板支撑：首先双肘微屈支撑地面，双脚踩地，这个时候要注意本身体要保持在同一水平面上，不要塌腰，腹部收紧臀部收紧，保持匀速呼吸，一组做60秒一共做四组。
4、坐姿收腿：首先双脚并拢双手支撑在地面上，腹部发力将膝盖卷向胸部，吸气下落，呼气向上，吸气下落，每组做12个一共做三到四组。
5、企鹅卷腹：首先仰卧在瑜伽垫面上，双腿微屈屁股向后坐，用你的手指去触碰你的脚后跟，腹部发力，匀速呼吸，一组做15个，一共做三到四组。
6、手肘交替支撑：首先手肘支撑地面双脚踩地，此时身体呈一条直线，臀部夹紧，腹部收紧，然后手肘依次 伸直撑起身体，然后放回原位，腹部收紧，匀速呼吸，一组做15次，一共做三组。