腹肌怎么练最有效最快

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[回答] 1.蚕茧式卷腹：将两只手放在地上，头和腿分别向两头打开，在此过程中深吸一口气，把腿收回来的同时将身体以一种弧形向前卷，在感受腹肌收缩的过程中慢慢吐气，保持这个姿势一秒然后还原。2.俄罗斯转体变式：将小腿与地面平行，也可以将腿直接放在地上，深吸一口气，将身体以脊椎为中心扭转到一边，同时吐气，稍微瘦一点大腿，让腹外斜肌有更充分的收缩。3.平板支撑起身：手肘着地做出平板支撑的姿势，做一个类似于圆肩的动作，保持这个姿势的同时，将臀部慢慢抬起，同时吐气，在顶部保持一秒后还原。4.反向卷腹：平躺在地上掌心朝下，将大腿抬到垂直于地面的位置，保持一个骨盆后倾的状态，将整个臀部向胸前方向卷起，同时吐气，充分感受下腹部的发力收缩，然后还原到起始位置。在整个动作过程中要放慢节奏，尽量避免用爆发力来做，从而防止髋屈肌过度参与发力。5.跪姿真空腹：将手臂和大腿垂直于地面跪在地上，保持此姿势同时深吸一口气，慢慢呼出腹腔里的所有气体，这时憋住气，将腹部向内收，想象将肚脐向脊椎方向顶，保持15到20秒，然后还原。

腹肌轮怎么练最快最有效

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[回答] 步骤1、刚开始不要做站姿，要做跪姿，手腕伸直，推到最远处；步骤2、腰不要塌，用腹部发力，不要单纯用手往回拉；步骤3、练站姿时最好是前面有一堵墙，站姿和跪姿都要分组数做，最少3组，5组最好，多练即可。

怎么练腹肌

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[回答] 1.控制体脂：体脂低于百分之十，基本上腹肌就会显示出来 。2.腹直肌锻炼：通过卷腹来锻炼我们的腹直肌的上部分，用旋锤举腿来锻炼我们腹直肌的下半部。3.腹外斜肌锻炼：用俄罗斯转体来锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力。

练腹肌的最好方法

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[回答] 动作一、左右屈伸：保持腹部收紧，用左胳膊肘轻触右膝盖，交替进行，注意呼吸不要憋气。动作二、仰卧腿举：双手撑住地面，头部略微抬起，利用腹部力量将双腿抬起，上背部紧贴地面，下落时脚跟不要碰到地面。动作三、仰卧触膝：保持腹部收紧，起身时双手轻触膝盖，注意呼吸不要憋气。动作四、仰卧摆腿：双手撑地保持稳定，头部略微抬起，利用腹部力量让双腿左右摆动，尽量保持上半身稳定。动作五、变式登山跑：胳膊肘撑地，腹部收紧，用膝盖尽力贴近胸部，交替的速度尽量快一些。

在家可练4个徒手健腹肌动作，练出周杰伦同款六块腹肌！

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[回答] 1、平板支撑：首先屈肘，然后肘部朝向脚尖发力，脚尖用力勾起，核心收紧，保持匀速的呼吸，每次做30s，一次做3-4组即可；2、屈腿仰卧起坐：屈膝屈髋，角度大概90度，保持颈椎的中立位，吸气准备，吐气发力，每次做15个，一次3-5组；3、空中自行车：双手置于脑后，保持头部的中立，核心收紧，吸气准备，吐气发力，手肘与膝盖交替接触，每组8-12次，3-5组即可；4、俄罗斯转体：屈膝距离地面10公分，腰背挺直，双手抱拳位于胸前，吸气转体，呼气回正，每组8-12个，一次3-5组即可。

怎样练马甲线最快最有效

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[回答] 方法一：步骤1、将双手交叉放在头部和颈部的下方，下颚微收有向上牵拉的感觉；步骤2、然后吸气延伸，呼气从头、下颚、颈椎的位置到胸椎一节一节卷起来，用腹肌的力量将身体拉起来；步骤3、起到肩胛骨位置吸气再还原回来，头部不要完全落于地板。方法二：步骤1、将双手交叉放在颈椎的后方，呼气向上卷起到肩胛骨离开，将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直；步骤2、呼气并使身体向左侧进行扭转，右腿伸直出去再吸气收回，然后呼气再使身体向右侧扭转，左腿伸直出去再吸气收回；步骤3、脊椎逐节还原，双腿依次下放，最后将双手还原。方法三：步骤1、将双手抱住头颈向上卷起至肩胛下角离开，将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直并保持上半身不动；步骤2、双腿向下点地并呼气，然后再吸气将双腿收回；步骤3、脊柱逐节还原，双手下放，双腿依次回到垫子上。方法四：步骤1、将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直，双手伸直抬起来，将头颈向上卷起；步骤2、将双手和双腿同时打开，呼气并将双手向两侧画圈再收回，保持身体不往下掉落；步骤3、双腿依次下放，脊柱逐节还原，双手下放。

腹肌怎么画

文儿的绘画课堂

[回答] 步骤1、先画出身体、肩膀和脖子；步骤2、接着画出长一点的弧线表示胸肌，在中间画出一条竖线；步骤3、然后画出六条弧线表示腹肌，画出人鱼线和肚脐；步骤4、最后画出锁骨和脖子的线条，用粉红色给皮肤涂上阴影即可。

侧面的玫瑰花怎么画

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[回答] 步骤1、先画出“Y”形的长弧线；步骤2、接着在右边画出“Y”形的短弧线，并画出一段小圆弧；步骤3、然后在左边画出玫瑰花的花萼，补全玫瑰花的线条，在下方画出一个半圆；步骤4、最后画出花枝、叶子，花枝上面带有花刺，并涂上美丽的颜色即可。

后空翻怎么练

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[回答] 1.起跳预摆动作不需要太深，双手伸直到耳朵，减小翻转半径，让空翻更容易的翻转。2.收腿，收腿时要注意收腿的方向要与向后发力的方向一致，不要向回。3.放腿，人在旋转过来后落地其实是人的自我保护意识，大脑的潜意识会让你用脚落地，如果不是脚落地就说明动作练习不对。

怎么画侧脸

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[回答] 步骤1、先把曲线画成向外侧凸表示额头，接着向内侧凹表示眼眶；步骤2、再向外侧画出尖角表示鼻子，然后画出嘴巴和下巴；步骤3、最后画出侧脸的眉毛、眼睛、耳朵和头发即可。