燃爆健身
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腹肌怎么练最有效最快
帅soserious
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1.蚕茧式卷腹:将两只手放在地上,头和腿分别向两头打开,在此过程中深吸一口气,把腿收回来的同时将身体以一种弧形向前卷,在感受腹肌收缩的过程中慢慢吐气,保持这个姿势一秒然后还原。2.俄罗斯转体变式:将小腿与地面平行,也可以将腿直接放在地上,深吸一口气,将身体以脊椎为中心扭转到一边,同时吐气,稍微瘦一点大腿,让腹外斜肌有更充分的收缩。3.平板支撑起身:手肘着地做出平板支撑的姿势,做一个类似于圆肩的动作,保持这个姿势的同时,将臀部慢慢抬起,同时吐气,在顶部保持一秒后还原。4.反向卷腹:平躺在地上掌心朝下,将大腿抬到垂直于地面的位置,保持一个骨盆后倾的状态,将整个臀部向胸前方向卷起,同时吐气,充分感受下腹部的发力收缩,然后还原到起始位置。在整个动作过程中要放慢节奏,尽量避免用爆发力来做,从而防止髋屈肌过度参与发力。5.跪姿真空腹:将手臂和大腿垂直于地面跪在地上,保持此姿势同时深吸一口气,慢慢呼出腹腔里的所有气体,这时憋住气,将腹部向内收,想象将肚脐向脊椎方向顶,保持15到20秒,然后还原。
腹肌轮怎么练最快最有效
街健高平
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步骤1、刚开始不要做站姿,要做跪姿,手腕伸直,推到最远处;步骤2、腰不要塌,用腹部发力,不要单纯用手往回拉;步骤3、练站姿时最好是前面有一堵墙,站姿和跪姿都要分组数做,最少3组,5组最好,多练即可。
怎么练腹肌
赛普健身学院官方账号
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1.控制体脂:体脂低于百分之十,基本上腹肌就会显示出来 。2.腹直肌锻炼:通过卷腹来锻炼我们的腹直肌的上部分,用旋锤举腿来锻炼我们腹直肌的下半部。3.腹外斜肌锻炼:用俄罗斯转体来锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力。
练腹肌的最好方法
小熊猫健身
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动作一、左右屈伸:保持腹部收紧,用左胳膊肘轻触右膝盖,交替进行,注意呼吸不要憋气。动作二、仰卧腿举:双手撑住地面,头部略微抬起,利用腹部力量将双腿抬起,上背部紧贴地面,下落时脚跟不要碰到地面。动作三、仰卧触膝:保持腹部收紧,起身时双手轻触膝盖,注意呼吸不要憋气。动作四、仰卧摆腿:双手撑地保持稳定,头部略微抬起,利用腹部力量让双腿左右摆动,尽量保持上半身稳定。动作五、变式登山跑:胳膊肘撑地,腹部收紧,用膝盖尽力贴近胸部,交替的速度尽量快一些。
在家可练4个徒手健腹肌动作,练出周杰伦同款六块腹肌!
壹健身
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1、平板支撑:首先屈肘,然后肘部朝向脚尖发力,脚尖用力勾起,核心收紧,保持匀速的呼吸,每次做30s,一次做3-4组即可;2、屈腿仰卧起坐:屈膝屈髋,角度大概90度,保持颈椎的中立位,吸气准备,吐气发力,每次做15个,一次3-5组;3、空中自行车:双手置于脑后,保持头部的中立,核心收紧,吸气准备,吐气发力,手肘与膝盖交替接触,每组8-12次,3-5组即可;4、俄罗斯转体:屈膝距离地面10公分,腰背挺直,双手抱拳位于胸前,吸气转体,呼气回正,每组8-12个,一次3-5组即可。
怎样练马甲线最快最有效
赛普健身学院官方账号
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方法一:步骤1、将双手交叉放在头部和颈部的下方,下颚微收有向上牵拉的感觉;步骤2、然后吸气延伸,呼气从头、下颚、颈椎的位置到胸椎一节一节卷起来,用腹肌的力量将身体拉起来;步骤3、起到肩胛骨位置吸气再还原回来,头部不要完全落于地板。方法二:步骤1、将双手交叉放在颈椎的后方,呼气向上卷起到肩胛骨离开,将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直;步骤2、呼气并使身体向左侧进行扭转,右腿伸直出去再吸气收回,然后呼气再使身体向右侧扭转,左腿伸直出去再吸气收回;步骤3、脊椎逐节还原,双腿依次下放,最后将双手还原。方法三:步骤1、将双手抱住头颈向上卷起至肩胛下角离开,将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直并保持上半身不动;步骤2、双腿向下点地并呼气,然后再吸气将双腿收回;步骤3、脊柱逐节还原,双手下放,双腿依次回到垫子上。方法四:步骤1、将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直,双手伸直抬起来,将头颈向上卷起;步骤2、将双手和双腿同时打开,呼气并将双手向两侧画圈再收回,保持身体不往下掉落;步骤3、双腿依次下放,脊柱逐节还原,双手下放。
腹肌怎么画
文儿的绘画课堂
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步骤1、先画出身体、肩膀和脖子;步骤2、接着画出长一点的弧线表示胸肌,在中间画出一条竖线;步骤3、然后画出六条弧线表示腹肌,画出人鱼线和肚脐;步骤4、最后画出锁骨和脖子的线条,用粉红色给皮肤涂上阴影即可。
侧面的玫瑰花怎么画
南国有佳人画画
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步骤1、先画出“Y”形的长弧线;步骤2、接着在右边画出“Y”形的短弧线,并画出一段小圆弧;步骤3、然后在左边画出玫瑰花的花萼,补全玫瑰花的线条,在下方画出一个半圆;步骤4、最后画出花枝、叶子,花枝上面带有花刺,并涂上美丽的颜色即可。
后空翻怎么练
奔跑的很酷
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1.起跳预摆动作不需要太深,双手伸直到耳朵,减小翻转半径,让空翻更容易的翻转。2.收腿,收腿时要注意收腿的方向要与向后发力的方向一致,不要向回。3.放腿,人在旋转过来后落地其实是人的自我保护意识,大脑的潜意识会让你用脚落地,如果不是脚落地就说明动作练习不对。
怎么画侧脸
创意简笔
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步骤1、先把曲线画成向外侧凸表示额头,接着向内侧凹表示眼眶;步骤2、再向外侧画出尖角表示鼻子,然后画出嘴巴和下巴;步骤3、最后画出侧脸的眉毛、眼睛、耳朵和头发即可。
已经到底了