1、贴墙站:步骤①每天贴墙站10分钟左右;
步骤②在站的时候背靠着墙壁,腿、臀、肩胛骨、头、手5个部位都贴着墙;
步骤③手臂外旋,收腹挺胸,配合进行腹式呼吸。
2、小燕飞:步骤①仰卧在硬地板或硬板床上;
步骤②双臂以肩关节为支撑点,手臂向上抬起;
步骤③同时腰部肌肉收缩,双脚抬起,保持姿势3~5秒,每天可做30~50下。
3、吊单杠:双手紧握单杠,让身体悬空,每天可锻炼10~15分钟。