徒手腿部训练计划腿部训练

大侠DX

[回答] 抖音精选

肩部训练

赛普健身学院官方账号

[回答] 肩部训练主要用推举类动作，如杠铃推肩、哑铃推肩等。哑铃肩上推举注意事项：(1)起始位置：肘关节和肩关节同高；屈肘90度；大臂和身体角度小于85度；(2)肩带下沉，向上发力将哑铃推起，肘关节不要锁死；(3)下放时将哑铃下放至起始位置。

腹肌训练

帅soserious

[回答] 1.蚕茧式卷腹：将两只手放在地上，头和腿分别向两头打开，在此过程中深吸一口气，把腿收回来的同时将身体以一种弧形向前卷，在感受腹肌收缩的过程中慢慢吐气，保持这个姿势一秒然后还原。2.俄罗斯转体变式：将小腿与地面平行，也可以将腿直接放在地上，深吸一口气，将身体以脊椎为中心扭转到一边，同时吐气，稍微瘦一点大腿，让腹外斜肌有更充分的收缩。3.平板支撑起身：手肘着地做出平板支撑的姿势，做一个类似于圆肩的动作，保持这个姿势的同时，将臀部慢慢抬起，同时吐气，在顶部保持一秒后还原。

老鼠简笔画

铭铭简笔画

[回答] 步骤1、先画一个“2”，再画一个倾斜的“3”；步骤2、画一条曲线作为老鼠的尾巴，再画出脚、眼睛、胡子、鼻子即可。

老鼠简笔画

南国有佳人画画

[回答] 步骤1、首先写一个数字7，下方写上加号，加号下方写一个数字2；步骤2、然后在7的右上方画两条平行的斜线，表示小老鼠的胡子，再画出小老鼠的耳朵和身体部分；步骤3、最后画出尾巴、眼睛和鼻子，将小老鼠涂成灰色即可。

胸肌训练

MuscleMedness

[回答] 1.热身：包括徒手夹胸和单臂夹胸，要时刻保持挺胸状态，让肩胛骨下沉收紧，感受到胸部的挤压和收缩。2.慢速俯卧撑：3秒下，1秒上，下去的时候要缓慢，上推的时候要沉肩和挺胸。3.宽距俯卧撑：宽距俯卧撑对胸肌外延的拉伸更为明显，但上推后的收缩感不如标准和窄距。

老鼠怎么灭

比克大魔王

[回答] 1.找一只用完的塑料水瓶，用裁纸刀去头去尾。2.用一小段胶带粘在塑料瓶的瓶口处，然后再粘在桌子上靠近边缘处。3.在外端瓶口处放两粒香油浸泡过的花生米作为诱饵。

老鼠怎么画

文儿的绘画课堂

[回答] 1、首先画出一个不封闭的小圆作为老鼠的左耳朵；2、接着在小圆的两边延伸弧线画出老鼠的头部轮廓；3、然后画出老鼠圆圆的鼻子和胡须；4、再在左耳朵的旁边画出一个半圆作为老鼠的右耳朵；5、紧接着画出老鼠的眼睛和嘴巴；6、画出老鼠伸展的手臂和可爱的衣服；7、然后画出老鼠的双脚和弯曲的尾巴；8、最后给画好的老鼠涂上好看的颜色即可。

3种常见蔬菜是降糖“小能手”，没事吃两口，血糖平稳预防并发症

健康七日谈

[回答] 以上信息精选自西瓜视频

猫咪怎么抱

阿闻宠物

[回答] 1.猫妈抱，这种姿势仅限于小猫，一手托住猫咪屁股，一手轻提颈后皮肤。2.竖着抱，将猫立着，一手抓住猫咪的腋下，一手抓两后脚，并用手掌托住猫咪臀部。3.趴着抱，右手托住猫咪腋下，左手放低并抓住猫咪后爪，掌心托住猫咪屁股。