万达康健身微课堂
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卷腹慢动作教程
花花的减肥日记
[回答] 步骤1、双腿微屈,双手叉腰,只动臀部其他的地方保持不动;步骤2、先将臀部翘起来,然后将臀部收回来,反复做翘臀和收臀的动作即可。
健腹轮腹肌正确训练方式
健身教练大鹏
[回答] 首先跪在垫子上,膝盖之间保持一个拳头的距离,脚尖勾回,骨盆后倾位,双手握紧健腹轮,背部拱起。训练时,髋关节先打开,手部随后往前打开,回来的时候腹部收紧。该动作可以以10-15次为一组,每天做6组即可。
每天这样卷腹15次,减掉大肚子,消灭水桶腰,练出马甲线
侃侃养生
[回答] 1、反向卷腹15次:首先仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双手放在身体两侧,抬起双腿,双腿弯曲,脚尖勾起,使臀部和双腿一起向胸前靠拢,上下摆动15次;2、屈膝收腹15次:在瑜伽垫直立坐着,上半身向后倾,双腿抬起,双臂打开,双腿屈膝收腹15次。
肉末白菜卷的做法
美食日日记
[回答] 1、葱姜切末,放入肉馅中,再加入料酒和盐搅拌均匀后腌制15分钟。2、白菜去茎,放入烧开的水中焯水捞出,放凉铺开。3、将肉末放在白菜上,并铺平卷起,整齐的放在盘子中。4、将盘子放进蒸锅20分钟左右,取出后淋上蒸鱼豉油即可。
肉卷馒头的做法
掌上家常菜
[回答] 1、准备食材:肉馅100克、面粉200克、五香粉2克、姜2克、生抽2克、盐2克、酵母2克。2、面粉中加入酵母拌匀,加入温水调成絮状,用手揉成面团后,密封醒面20分钟。3、小葱和姜切末,放入肉馅中,再加入生抽、盐、五香粉、料酒搅拌均匀。4、面醒好后取出,揉匀,擀成长方形。5、将肉馅平铺在面上,自下向上卷起来。6、冷水下锅蒸二十分钟后,关火再焖五分钟,取出切成小分即可。
南瓜卷煎的做法
小董美食
[回答] 步骤1、盆中倒入适量的面粉;步骤2、碗中倒入酵母粉,用温水化开;步骤3、然后把酵母水倒入面粉中,搅拌至絮状,揉成面团,再盖上保鲜膜醒面30分钟;步骤4、南瓜去皮擦成丝,放入盆中,加入食盐,十分钟后再把南瓜放在笼布上面,挤出水分;步骤5、然后再把南瓜放入盆中,加入半勺食盐和少量的熟油;步骤6、葱切成条再改刀切成葱末,然后放入南瓜中搅拌均匀;步骤7、面板上撒适量的干面粉,把醒好的面放在面板上多揉一会,切成3个面剂;步骤8、取出一个面剂擀成薄饼,将南瓜均匀的摊在饼上;步骤9、然后把饼卷起来,从中间切开;步骤10、锅中水开放上笼布,再将做好的南瓜卷饼放上去,盖上锅盖,大火蒸四十分钟;步骤11、四十分钟后出锅晾凉即可食用。
葱爆鱿鱼卷的做法
第一美食
[回答] 步骤1、准备一条鱿鱼,切开肚子,去掉内脏、眼睛、牙齿,撕掉鱿鱼的膜并洗净;步骤2、把鱿鱼须切成小段,在鱿鱼的身体上,每隔2毫米用斜刀片至表皮,不要片断,把鱿鱼转一个方向继续片,切成2厘米的段;步骤3、2根大葱斜刀切成马蹄片,青红椒各半个,去籽后切成丝,生姜切成菱形片,大蒜切成片;步骤4、碗中加入2克盐、1克鸡粉、少许白糖、1克胡椒粉、5克蚝油、5克料酒、2克老抽、少许清水、一小勺淀粉,搅拌均匀后加入5克明油;步骤5、锅中烧水,倒入料酒5克,水开后倒入鱿鱼和青红椒,快速焯水20秒,倒出用清水冲洗;步骤6、起锅烧油,下入姜、蒜炒香,下入大葱中小火炒香,倒入鱿鱼、青红椒、调好的料汁,大火快速翻炒均匀,不要超过1分钟,最后出锅装盘即可。
烙饼卷菜的做法
小董美食
[回答] 1.盆中倒入一碗面粉,加入3克盐,适量温水,搅拌均匀后揉成长条,然后切成小段。2.切成小段的面团擀成厚面饼,上面刷一层油,然后放一个面饼上去用力压平,擀成面皮。3.电饼铛预热,放入面皮,盖上盖子大火烙10秒钟后拿出。4.锅内烧油,油热以后放入葱姜炒香,然后下入土豆丝,红萝卜丝,煸炒至断生,然后放一点生抽和半勺五香粉翻炒均匀盛出,然后就可以卷来吃了。
葱爆肥牛卷的做法
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[回答] 1、把肥牛卷放入清水中,抓洗干净。大葱要适当的多准备一些,破开后切成葱花。小米椒两个切成圈,线椒也切成圈,放在一起为菜品增色。洋葱半个切成小丁,香菜洗干净以后,切成小段备用。2、锅中烧水,把肥牛卷焯一下。水开以后,把肥牛卷放进去大约煮20秒钟,等肥牛卷颜色变白以后,即可倒出控水。3、滑好锅后倒出热油,只留少许底油,把肥牛卷倒进去进行煸炒,炒出里面的水分,把肥牛卷炒香、炒成金黄色时倒出。4、锅内再烧油,倒入青红椒圈爆出香味。之后放入洋葱粒,快速翻炒几下,把葱花也倒进去一起翻炒出香味。5、等小料都炒香以后,再把肥牛卷倒进去,颠锅翻匀让肥牛卷吸收香味。之后加入两勺黑胡椒粉,淋入一点生抽提鲜味,再加入一勺食盐和一勺鸡粉,颠锅翻炒化开调料。最后加入一点老抽提底色,放入香菜段转大火,快速翻匀后,即可出锅装盘。
蒜蓉鸡肉卷的做法
一日渔
[回答] 1、鸡胸肉上面撒上胡椒粉,用保鲜膜包着,然后用擀面杖将鸡胸肉拍打松散。2、将拍打好的鸡胸肉上面铺上干酪片,上面再刷上一层香蒜酱之后卷起来。3、培根肉放平铺好,将卷好的鸡肉卷放在上面再次卷起来,180度烤箱烤50分钟即可。
已经到底了