练成麒麟臂的八个黄金动作

健身叫恋

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自由泳呼吸换气技巧

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[回答] 1.划水时一边转头一边吐气；2.推水时结束吸气；3.手臂过肩膀时，头随着手臂回复水中；4.一侧手换气，另一侧手划水时不换气。5.转头换气时，头不能离开水面。

天鹅臂怎么能练成

小魔女丽萨

[回答] 动作一、平举式：步骤1、双手握住水瓶中部，收肘放于腰间；步骤2、大臂发力，平举至与肩平行，吸气时上举，呼气时放下，一组10个，做3组。动作二、俯身后拉式：步骤1、身体与地面保持90度，双腿微曲，双手握住水瓶，双肘弯曲收于腰间；步骤2、双臂发力向后拉伸，举至与身体平行，一组5个，做3组。动作三、俯卧上挺式：步骤1、身体趴在垫子上，双肘弯曲手掌撑地；步骤2、双臂用力让上半身离开地面，一组5个，做3组。

10天自由泳自学教程

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[回答] 步骤1、坐在地上，双腿抬离地面，离地一个半脚掌，保持双脚伸直上下交替打腿，用大腿带动小腿，然后翻过来做同样的打腿练习；步骤2、下水后双手伸直放在前面，头埋到水里，进行打腿练习，膝关节不要弯曲，小腿放松，大腿发力，水下看到脚尖，水面看到整个脚底出水即可；步骤3、躺在水里，一肩在上一肩在下，头埋在水里，脸面向池边，做打腿练习，换气时，脸转向上肩膀，练习过程中保证1/3的头在水里，打腿动作不可以停；步骤4、手往下压的同时往后拉，拉到肩膀下面，使大臂和手掌到胸口的位置形成等边三角形，推水时手猛且快，推到大拇指可以摸到大腿，熟练以后就可以下水练习；步骤5、把前面的打腿、换气、推手等动作练习熟悉以后，连贯起来，有浮板的可以依靠浮板练习，直到换气自如，把划手动作做到一边划一次，这样就基本学会自由泳了。

安全事故划分为4个级别

法妞问答

[回答] 《生产安全事故报告和调查处理条例》第三条规定，根据生产安全事故（以下简称事故）造成的人员伤亡或者直接经济损失，事故一般分为以下等级：1.特别重大事故，是指造成30人以上死亡，或者100人以上重伤（包括急性工业中毒，下同），或者1亿元以上直接经济损失的事故；2.重大事故，是指造成10人以上30人以下死亡，或者50人以上100人以下重伤，或者5000万元以上1亿元以下直接经济损失的事故；

WORD文档如何在下划线上填字

生活妙招小常识

[回答] 步骤1、打开Word文档，点击【下划线】图标；步骤2、随意输入文字，多次按下【空格键】会出现横线。

瑜伽拉伸动作

瑜伽天天见

[回答] 1.调整姿势：山式坐姿，碗扣状点地，后背挺拔注视前方，双脚均匀回勾，膝盖可弯曲，吸气后双臂从体前向上，腋窝皮肤打开，手指用力向上向前去延伸。2.拉伸：呼气，双手缓缓下落放在脚的正下方，保持后背伸直状态持续3组呼吸，如有困难，也可将腿蹬直后再去拉伸，每一次吸气注意继续往前，呼气往下坚持一会儿。吸气后双臂引领身体回正，后背挺直，呼气缓慢落下。

在家就能练成麒麟臂！哑铃板凳手臂增强训练！

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[回答] 1、仰卧哑铃前平举：注意不要耸肩，发力时吐气，重复四组，每组12-15个；2、坐姿哑铃弯举：肩部保持固定，挺胸收腹，重复四组，每组12-15个；3、坐姿哑铃俯身飞鸟：肘部不要超过肩，腰背挺直，重复四组，每组12-15个；4、哑铃臂屈伸：大臂夹紧身体，肘关节保持不动，重复四组，每组12-15个；5、哑铃坐姿侧平举：不要耸肩，手不超过肩，重复四组，每组12-15个。

踢毽子基本动作教学

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[回答] 1、空踢：培养动作的熟练度和身体的平衡感；2、单踢：步骤①一抛一踢，当毽子下落到与膝同高时，右腿迅速抬起膝盖；步骤②小腿向里摆，用脚内侧将毽子踢起。3、平踢：踢起毽子，右脚落地一次，左脚迅速随毽子移动一小步，准备踢第二次即可。