强壮的手腕是训练的根本，增强力量的四个动作，试试就知道效果!

小熊猫健身

[回答] 西瓜精选

日式手腕包制作教程

小Q吖

[回答] 步骤1、先在布料上画一个长25厘米、宽45厘米的长方形，裁剪出合适的尺寸，共两片；步骤2、再比对着布料剪两片里布，分别把面和里布的正面对正面，缝合提手的7厘米位置；步骤3、然后把面的正面和里布的正面相对，缝合中间椭圆的位置一周，缝合前用针固定，缝隙要对齐；步骤4、在圆弧的位置剪出三角状的牙口，注意不要剪到线，将布料翻面熨平整；步骤5、缝一周明线，分别把面和里布的正面对正面平铺，分别量出25厘米做标记；步骤6、再分别缝合里和面的外边缘，把袋子的角斜量6厘米缝住，翻到正面；步骤7、最后把提手的部分缝明线封口，把长的提手穿进短的提手里即可。

手腕疼痛是怎么回事？引起手腕疼的原因有哪些？

千金妙方

[回答] 手腕部有骨头、肌腱和软骨，过度运动可以损伤软骨，另外不注意保暖，容易形成关节炎，造成疼痛。同时过度运动导致的关节或肌腱损伤等问题，均可引起手腕疼痛。

手腕疼痛的原因是什么？

民福康

[回答] 手腕疼痛分为创伤性的和非创伤性的两类，创伤性因素主要是软组织损伤，非创伤性的因素主要包括腕关节退行性的关节炎、风湿免疫性类的关节炎，此外老年人也会因为骨质疏松引起的腕关节疼痛。

孩子练篮球缺乏力量怎么练

运动全接触

[回答] 1.平板支撑：背部保持与地面平行；背部保持挺直，若困难宁可上拱，也不要过度下凹；腹部和大腿保持收紧；膝盖微微弯曲。平板支撑可以提高上肢手臂力量使运球更加有力。2.仰卧起坐：向前卷缩时，腰要下沉，贴床或地面，腹肌尽量收缩；向前卷缩时吸气，回落时呼气；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适。仰卧起坐可以增加腰腹部位核心力量保持身体稳定性。3.手掌撑地平板支撑：保持身体平衡；手肘打直不能弯曲；腰腹发力，腰背打直。手掌撑地平板支撑可以提高手腕力量、手臂力量，对运球投篮有很大的帮助，手腕手臂力量强，投篮的稳定性、命中率还会大大提高。

核心与腰腹力量的训练，1个动作就够了

瑜伽天天见

[回答] 1、四角板凳跪立在垫子上，双脚向后蹬出来到斜板式，双脚前脚掌推地脚跟用力向后；2、转双脚倒向你的左侧，再次吸气右手体侧打开，斜板式双脚前后落地保持身体的稳定；3、侧腰收紧，髋向上提，肩胛骨下角找脚跟的方向，不要耸肩，保持三到五个呼吸；4、再次呼气时缓慢收回右手做反侧的练习；5、完成过后屈膝落地，大摆放松。

腰腹力量训练，健腹轮的4个锻炼动作，练出腹肌马甲线！

壹健身

[回答] 1、瑜伽式健腹轮：坐在地上，双腿根据自己的体质尽量去拉伸，手握健腹轮来回推动，一组20次，共做4组；2、背式健腹轮：双手往后握住健腹轮来回推动，一组10次，做4组；3、跪姿健腹轮：跪在地上，身体向前俯身，双手握住健腹轮，背部呈一条直线，向前推的同时呼气，回来的同时吸气，一组10次，共4组；4、脚蹬式健腹轮：躺在瑜伽垫上，双臂垂直，双脚蹬在健腹轮上，屈膝，腰背部挺直，双腿用力向外蹬出，一组10次，共4组。

练三头肌的动作

街健呆木头

[回答] 一、俯卧撑：步骤1、手肘弯曲时贴近身体内侧，胸贴地，用胳膊的力量进行起落，避免过多使用背部肌肉群的力量；步骤2、在撑起的过程中，双手离地击掌，再迅速回撑地面。二、拉绳：步骤1、将拉力绳固定，保持上身不动，两腿稍微打开；步骤2、握住拉力绳，用小臂带动肱三头肌去发力；步骤3、上下拉动绳子，觉得胳膊酸痛时便可停止。三、举哑铃：步骤1、一只手拿着重量合适的哑铃，另一只胳膊撑着桌子，昂首挺胸，保持肩背部平行；步骤2、小臂呈90度弯曲运动，带动肱三头肌去发力；步骤3、手臂前后摆动，组数以个人身体感受来定。四、双杠曲臂伸：步骤1、胳膊伸直，用双手撑住双杠；步骤2、向侧后方弯曲手肘，将身体降下来，如此反复，感觉身体酸痛时便可停止。

羽毛球桑尼教练教你打羽毛球时手腕如何发力

运动365

[回答] 打球的时候手腕基本固定，不会做太多的位移，手腕保持一个轻松、架着的感觉，不能翻手腕，利用大拇指小手臂力量推出去。

13个在家锻炼胸肌的动作，在家徒手训练，健身不用器材也能练！

悦行八闽

[回答] 1、肩膀热身，摸肩膀20下，前平举20下；2、伏地挺身基础10下；3、伏地挺身窄版10下；4、伏地挺身移动10下；5、肩膀加手肘10下；6、伏地挺身爆发力开合10下；7、伏地挺身爆发力拍手10下；8、正拳伏地挺身10下；9、伏地挺身爆发力加基础板10下；10、伏地挺身高角度10下；11、定朔12~15下，双手合掌，用力内夹伸直。