专业导师教你最佳弹力带（绳）健身动作训练计划！

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[回答] 1、俯身高位划船：弹力带一端固定好，俯身屈髋屈膝，胸背挺直，不要耸肩，手向下压；2、弹力带深蹲加划船：做一个深蹲，起来，将弹力带向后拉，再深蹲，重复动作即可；3、弹力带练习上肢：采用前后脚的站姿，把手臂抬起，掌心朝下，背挺直，身体稍微往前倾，手拉弹力带向前推；4、弹力带练习心肺：脚分开，交替去踩一个点，然后上肢也动起来，并且伴随着呼吸。

QQ音乐如何上传本地音乐？导入本地音乐的方法

掌中生活小知识

[回答] 1、手机版：①首先打开QQ音乐，登录账号；②然后点击【我的】-【本地音乐】-【下载】按钮；③最后找到本地设备并点击，点击【下载】选项。2、电脑版：①首先打开QQ音乐，点击【本地和下载】；②然后点击【添加】，选择【手动添加本地音乐】；③最后在路径中找到要添加的音乐，点击【打开】即可。

健身收腹的动作

健身教练大鹏

[回答] 1.仰卧呼吸推腹：先平躺，然后屈髋屈膝，双手放在腹部两边，然后吸气、吐气。过程中，手往两边推收，把中间的位置推进去，必须要在吐气的时候推。此动作做10次。2.俄罗斯转体：腹部收紧，屈髋屈膝，脚后跟碰地，脚尖翘起，转体时腹部往两边收。此动作做30次。3.支撑收腿：收腿时需对侧收。此动作做12-16次。

酷狗音乐怎么找回遗失的音乐?

一节精品课

[回答] 步骤1、先打开酷狗音乐，点击右下角【我的】，确保自己的账号已经登录；步骤2、然后点击【下载】，进入页面点击【下载历史】；步骤3、最后在这里勾选自己删除的歌曲，点击【下载】进行下载操作即可。

健身煎鸡胸肉怎么做

小酒窝的饭桌

[回答] 步骤1、将鸡胸肉切成片，在鸡胸肉上扎小孔或者用刀背把鸡胸肉拍松；步骤2、把鸡胸肉放入盆中，加入一勺蚝油、一勺料酒、一小勺胡椒粉、一勺蜂蜜、一勺细辣椒粉、两勺生抽抓拌均匀；步骤3、腌制15分钟或者冷藏过夜，锅中不放油或者放少许橄榄油，放入鸡胸肉小火煎至两面金黄，放入装有生菜的盘中即可。

在家怎么运动健身

私人健身王

[回答] 动作一、猎鸟犬：用手掌和膝盖支撑着身体趴在地上，向前伸直右臂的同时向后伸直左腿，向前伸直左臂的同时向后伸直右腿，每组每边做12次，做4组。动作二、仰卧卷腹：脚掌和背部保持水平躺下来，向前伸直双臂，抬起上半身后再躺下去，每组做15~20次，做4组。动作三、跪姿俯卧撑：用手掌和膝盖支撑着身体趴在地上，抬起小腿做俯卧撑，每组做10次，做4组。动作四、徒手深蹲：双臂向前伸直做深蹲动作，每组做12~15次，做4组。动作五、开合跳：双脚左右开合跳，双脚张开的同时手掌在头顶合拢，双脚合拢的同时手掌向下伸直，每组做30秒，做4组。

步行健身的正确方法

侃侃养生

[回答] 1.散步：适合任何人群，尤其适合身体不好的老年人，可以慢走也可以走走停停，疲劳时适当休息，一周两三次。2.普通行走：每分钟60-90步，想要起到健身的效果一般需要30-40分钟，比较适合冠心病、三高、中风人群以及中风后遗症的康复训练。3.反臂背向行走：适用于轻微的老年痴呆症，把手背在腰的命门穴上，背着和正着各走50步，每天坚持半小时左右。

有氧运动和健身的区别

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[回答] 1.有氧运动：心率保持在一分钟150次，特点是强度低、有节奏、持续时间较长，每次锻炼时间不少于30分钟，每周坚持3~5次，如慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、跳绳等。2.无氧运动：使肌肉在缺氧状态下进行高速剧烈的运动，负荷强度高、瞬间性强，很难持续长的时间，如举重、百米冲刺、摔跤等。

最好听的音乐《大悲咒》原唱正版MV, 佛教音乐

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[回答] 西瓜精选

视频怎么获取音乐

学力为王

[回答] 1.首先打开GoldWave，点击【打开】，选择一个视频，点击【打开】；2.最后依次点击【文件】、【另存为】，输入文件名，把保存类型选择为MP3或者其他音频格式，点击【保存】即可。