正确拉筋方法

Sasha健身酱

[回答] 1.拉伸脚踝，双膝弯曲，双手握住脚趾尖，背部挺直。2.拉伸大腿前侧及韧带，左膝弯曲，左腿伸直，双臂在体后十指交叉，从背后延展。3.打开髋骨，左膝弯曲，左小腿放于两手臂之间，双手十指交扣，背部挺直，感受大腿根处的拉伸。

60岁腿拉筋正确的方法

武医张鹏养生

[回答] 步骤1、左腿向身体前方迈出一大步，弓起呈90度，脚向斜上方内扣，后腿绷直，脚也是向斜上方内扣，上半身摆正；步骤2、用双手对腿部进行敲打，3到5分钟后，同样的操作换右腿即可。

肩膀酸痛怎么拉筋

黑妞养生馆

[回答] 1. 手臂伸展运动，自然站立双手抓住毛巾的两端与肩同宽，然后慢慢的抬起双臂举过头顶手臂呢继续向后拉伸直到极限，停留五到十秒钟还原，重复做每天五到十组，可以锻炼肩关节及其周围的肌肉组织。2.脊柱拉伸运动，坐在椅子的边缘双腿向前伸直并拢，脚跟蹬地脚尖向着身体的方向回勾，使小腿肚有拉伸感，同时呢双手食指交叉相扣，手心翻转向上，手臂伸直尽量向后伸展，找到脊柱被拉开的感觉保持五到十秒钟，可以拉伸脊柱缓解疲劳。3.提肩松绑运动，自然直立提起双肩至肩部有酸胀感的拉伸，保持十秒钟放松肩膀，对肩膀和颈部都可以起到锻炼保护的作用。4.俯视呼吸运动，座位全身放松，用鼻翼自然均匀的吸气腹部就会收缩，意念随着吸气慢慢的到达小腹的丹田，再用口均匀的呼气，小腹会慢慢复原，每天一次每次一百下可以推动全身的气血运行

三角肌锻炼方法

MuscleMedness

[回答] 一、坐姿哑铃推举：使用5kg的哑铃开始热身，重量递增，做6~8组，做的过程可以轻微的后倾身体，让前束位于至高点，不需要完全伸直手臂，感觉到三角肌发力完全即可。二、杠铃片侧平举：步骤1、肘部引导，确保肘部在动作中起到主导作用，用肘部带动大臂运动；步骤2、手腕的旋转，在动作顶端时，刻意的旋转手腕，让小拇指位于最高点，就像是拎了两壶水在向前倒水；步骤3、不握紧重量，可以尝试用杠铃片代替哑铃；步骤4、重复以上三个动作，做10组，每组20次。三、器械侧平举：借助器械完成杠铃片侧平举的三个动作，做4组，每组做至力竭，同样的轻微的前倾身体，让中束位于最高点。四、绳索面拉：步骤1、绳索交叉点拉向眼睛处；步骤2、着重感受三角肌后束张力；步骤3、不过度利用惯性。

肩背锻炼方法

街健呆木头

[回答] 1.俯卧撑：先动肩带动手臂做胸贴地，肩背再自行发力收回。2.双杠：需要用到肩背部的肌肉群去支撑，不可以用手臂支撑，同时保持抬头挺胸，做的时候幅度尽量大一些。3.引体向上：手臂尽可能的张大，拉的时候先动肩，肩背带动手臂。

小哑铃锻炼方法

乐森lucas

[回答] 1.在系统界面先绘制一个五边形，输入pol，在框里输入5，点击圆心，选择内接于圆，画出五边形，五边形半径输入50；2.利用直线命令l，依次连接五个点，形成一个五角星，输入tr，按两次空格，把五角星内部线条剪掉；3.通过po，在五角星中间加点，用DDPTYE修改样式，然后将五边形删掉，输入reg，选中五角星轮廓，按下空格；

腰间盘突出的锻炼方法有哪些？

民福康养生堂

[回答] 腰间盘突出的锻炼方法，分不同情况下来定，轻度的进行腰背肌锻炼，包括倒走、挺腰、俯卧飞燕，对于比较重的腰间盘突出，首先要休息，等水肿期过后，症状减轻后再进行适当锻炼。

问答c计划小腿锻炼方法

Allen有知识

[回答] 抖音精选

背薄如纸锻炼方法

健康新经

[回答] 步骤1、十指交叉，双臂向前推出伸直，举过头顶，向后轻轻摆动，做最大程度的拉伸；步骤2、十指交叉，掌心用力向下推，肩胛夹紧，头部上扬；步骤3、双脚与肩同宽站立，双手交叉置于头颈位置，然后从后往前，以绕圈的方式转动肩关节。

刮地筋的正确方法

日常养生课堂

[回答] 步骤1、在脚心处适当的涂抹按摩油或者护肤油，起到润滑作用；步骤2、用刮痧板由脚跟刮到脚心处，每次每只脚刮49下。