在家可练4个徒手健腹肌动作，练出周杰伦同款六块腹肌！

壹健身

[回答] 1、平板支撑：首先屈肘，然后肘部朝向脚尖发力，脚尖用力勾起，核心收紧，保持匀速的呼吸，每次做30s，一次做3-4组即可；2、屈腿仰卧起坐：屈膝屈髋，角度大概90度，保持颈椎的中立位，吸气准备，吐气发力，每次做15个，一次3-5组；3、空中自行车：双手置于脑后，保持头部的中立，核心收紧，吸气准备，吐气发力，手肘与膝盖交替接触，每组8-12次，3-5组即可；4、俄罗斯转体：屈膝距离地面10公分，腰背挺直，双手抱拳位于胸前，吸气转体，呼气回正，每组8-12个，一次3-5组即可。

胸肌训练

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[回答] 1.热身：包括徒手夹胸和单臂夹胸，要时刻保持挺胸状态，让肩胛骨下沉收紧，感受到胸部的挤压和收缩。2.慢速俯卧撑：3秒下，1秒上，下去的时候要缓慢，上推的时候要沉肩和挺胸。3.宽距俯卧撑：宽距俯卧撑对胸肌外延的拉伸更为明显，但上推后的收缩感不如标准和窄距。

在家怎么运动健身

私人健身王

[回答] 动作一、猎鸟犬：用手掌和膝盖支撑着身体趴在地上，向前伸直右臂的同时向后伸直左腿，向前伸直左臂的同时向后伸直右腿，每组每边做12次，做4组。动作二、仰卧卷腹：脚掌和背部保持水平躺下来，向前伸直双臂，抬起上半身后再躺下去，每组做15~20次，做4组。动作三、跪姿俯卧撑：用手掌和膝盖支撑着身体趴在地上，抬起小腿做俯卧撑，每组做10次，做4组。动作四、徒手深蹲：双臂向前伸直做深蹲动作，每组做12~15次，做4组。动作五、开合跳：双脚左右开合跳，双脚张开的同时手掌在头顶合拢，双脚合拢的同时手掌向下伸直，每组做30秒，做4组。

徒手腿部训练计划腿部训练

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胸肌锻炼方法：掌握这几种方法，练出完美胸肌！

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[回答] 可以通过平板卧撑和杠铃平推的运动方法锻炼胸肌，训练时要注意男女的力量差异，根据个人情况适度训练，通常为8-12个。

健身收腹的动作

健身教练大鹏

[回答] 1.仰卧呼吸推腹：先平躺，然后屈髋屈膝，双手放在腹部两边，然后吸气、吐气。过程中，手往两边推收，把中间的位置推进去，必须要在吐气的时候推。此动作做10次。2.俄罗斯转体：腹部收紧，屈髋屈膝，脚后跟碰地，脚尖翘起，转体时腹部往两边收。此动作做30次。3.支撑收腿：收腿时需对侧收。此动作做12-16次。

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[回答] 1、俯身高位划船：弹力带一端固定好，俯身屈髋屈膝，胸背挺直，不要耸肩，手向下压；2、弹力带深蹲加划船：做一个深蹲，起来，将弹力带向后拉，再深蹲，重复动作即可；3、弹力带练习上肢：采用前后脚的站姿，把手臂抬起，掌心朝下，背挺直，身体稍微往前倾，手拉弹力带向前推；4、弹力带练习心肺：脚分开，交替去踩一个点，然后上肢也动起来，并且伴随着呼吸。

简单几招，在家也能种石榴，年年石榴吃不完

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[回答] 1、土壤：盆栽想要根系顺畅的进行呼吸作用，吸收水分和养分，就要进行土壤的疏松透气，所以要选用4份腐殖土、3份河沙、4份园土再加上少量的有机肥；2、光照：石榴在生长期，要保证足够的光照，才能利于开花，多结果，平时养护尽可能放置在室外；3、浇水：石榴是较为耐旱的，平时保持盆土微湿的状态，果实接近成熟的阶段，要适当的控水，水分过多的话容易造成裂果；4、施肥：平时可使用一些沤制的有机肥，有可使用氮磷钾均衡的复合肥，到了花期接到，可以半个月使用一次磷酸二氢钾，进入结果期，要进行剪除徒长枝和进行摘心处理，使其能够集中营养。

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