[回答] 以上信息精选自西瓜视频

[回答] 西瓜精选

[回答] 1、双手从后握住弹力带，吐气时双臂下拉；2、双手握住弹力带放于头顶，左臂用力下拉，做15-20次后换右侧的练习；3、弹力带套在膝盖处，离地较远的一侧腿抬起撑开做20次，做三组后换一侧进行；4、弹力带套在膝盖处，四肢着地，一只腿向后踢，做20次，做三组后换一边进行。

[回答] 1、双腿甚至向上，把背挺直，下面双脚前后交叉运动，双腿始终要伸直，这个动作可以很好的减少腿部的脂肪和赘肉；2、侧卧右腿向上抬，脚背一定要绷直，腿伸直做动态的练习，这个动作可以消除腿部的脂肪；3、仰卧双腿开合，双腿伸直，每天2组，每组50个；4、双腿抬起做上下运动，核心收紧，腿部发力。

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[回答] 能有效的消除臀部和腿部的坐骨神经痛，促进下肢血液循环，增强腰腹力量，改善腰部环境，防止腰部突发。

[回答] 先坐于垫上调息，让心慢慢平静下来，弯曲左膝，将左腿放于右大腿上，脚心朝上，呼气，将左臂向前伸，左手抓右脚脚趾，右手放于左腿根部，吸气时将头部和上半身尽量向右转，保持3-5组呼吸，恢复坐姿换了一侧进行。

[回答] 手臂撑于地面，脚尖用力支撑，坚持1分钟，每次三组，早晚各一次，不仅可以锻炼腰部腿部肌肉还可以促进血液循环。

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[回答] 可通过颈前深蹲和负重原地起跳深蹲进行锻炼，再辅以肌肉放松、拉伸动作。