练三头肌的动作

街健呆木头

[回答] 一、俯卧撑：步骤1、手肘弯曲时贴近身体内侧，胸贴地，用胳膊的力量进行起落，避免过多使用背部肌肉群的力量；步骤2、在撑起的过程中，双手离地击掌，再迅速回撑地面。二、拉绳：步骤1、将拉力绳固定，保持上身不动，两腿稍微打开；步骤2、握住拉力绳，用小臂带动肱三头肌去发力；步骤3、上下拉动绳子，觉得胳膊酸痛时便可停止。三、举哑铃：步骤1、一只手拿着重量合适的哑铃，另一只胳膊撑着桌子，昂首挺胸，保持肩背部平行；步骤2、小臂呈90度弯曲运动，带动肱三头肌去发力；步骤3、手臂前后摆动，组数以个人身体感受来定。四、双杠曲臂伸：步骤1、胳膊伸直，用双手撑住双杠；步骤2、向侧后方弯曲手肘，将身体降下来，如此反复，感觉身体酸痛时便可停止。

练三头肌最有效的动作

MuscleMedness

[回答] 1.仰卧横杆屈伸：1、要注意保证肘关节和大臂的稳定，靠小臂去画弧，努力去做顶峰收缩；2、当三头渐渐疲劳，无法继续进行屈伸时，可以把肘关节向两侧打开，做一个打气下压的动作。2.窄距卧推：

罗教练建设课堂：肱三头肌锻炼方法

罗教练健身课堂

[回答] 1、双手握住柄的两侧贴紧，然后身体保持中低位，挺胸、沉肩、收腹、收下颚，双脚与髋同宽，目视前方；2、吐气用力向下，始终将大臂贴紧身体，小臂下压，下压到最大位的时候再将手臂张开；3、然后吸气还原至肘关节约90度即可，再重复做几次就可以了。

2个半动作、简单床上锻炼、睡觉美美哒

焱霖运动休闲吧

[回答] 西瓜精选

性感臀部训练，4个针对臀部肌肉的训练动作，轻松练出蜜桃臀！

壹健身

[回答] 1、俯身髋弯举：俯卧在平板凳上，膝盖和髋关节同时弯曲，大腿与身体保持一条直线；2、史密斯深蹲：蹲与大腿平行地面或低于90度；3、持式跨蹲：双脚分开，双手将壶铃放于胸前，蹲至大腿与平行地面；4、杠铃箭步蹲：将杠铃放于颈后，一侧腿向后呈弓箭步姿势，下蹲至两膝盖呈90度。

简单一个动作！腰突人群坚持锻炼，缓解疼痛！

健身教练大鹏

[回答] 屈肘爬行：双手撑着打开与肩膀同宽，髋关节也要打开，腹部收紧慢慢往前爬行，要对手对脚，每组16个做三组。

6个效率最高的腹肌锻炼动作，第一名被称为海军陆战队式仰卧起坐

MuscleMedness

[回答] 第六名直臂蜷腹主要锻炼腹直肌，没有锻炼经验的小伙伴可以选择不负重但Max还是推荐负重。负重能更大限度的刺激腹直肌。很多情况下腹肌需要过度刺激才更有效。第五名腹肌轮。腹肌轮可以有效的利用自身自重收缩和拉伸腹肌，一开始可以选择柜子，当你力量成熟后也可以采用站姿训练。Th 第四名直腿蜷腹，可以将双手放在头后也可交叉在胸前，也可交叉在胸前，有基础的小伙伴还可以在胸前放哑铃负重效果会更好。第三名瑜伽球蜷腹：研究发现当我们躺在不稳定的表面腹肌的活跃度会比平面高20。之二十，因为在不稳定的条件下你的腹肌会更加卖力的去维持你的核心稳定。第二名垂悬抬腿。垂悬抬腿对于我们的腹肌尤其是下腹是个经典不能再经典的动作。但要注意新手由于握力不足或下腹力量薄弱。在做的过程容易摇摆不定。在做的过程容易摇摆不定甚至向臀曲肌借力导致下背酸痛，正确的做法是循序渐进，可先借助拖臂卷腹进行练习。第一名交替蜷腹说实话Max也很意外，但你要知道这个动作还被称为海豹突击队式仰卧起坐。用你的手肘去触碰斜对侧膝盖过程保证肩部离地不断重复，如果难度较低也可负重练习。

如何增强背部力量？背阔肌的锻炼方法，高位下拉，新手来学习一下

私人健身王

[回答] 1、双手抓住杠子的最外沿的地方，坐在垫子上，挺胸收腹；2、身体稍微往后仰，肩膀下沉，拉至胸口，注意小臂要内收一点，并且垂直地面；3、还原时要沉肩，不要耸肩，下拉呼气，还原吸气，下拉到最低点的时候，一定要做一个顶峰收缩，重复练习即可。

怎么练臀效果快

私人健身王

[回答] 步骤1、首先平躺在瑜伽垫上，腹部与腰部贴在地面，屈膝，脚放平，双脚和膝盖与髋同宽，双手平放在身体两侧； 步骤2、然后臀部抬起来，抬起来之后，臀部夹紧，腿与身体保持直线，再缓慢放下来，每次做四组，每组做30个即可。

13个在家锻炼胸肌的动作，在家徒手训练，健身不用器材也能练！

悦行八闽

[回答] 1、肩膀热身，摸肩膀20下，前平举20下；2、伏地挺身基础10下；3、伏地挺身窄版10下；4、伏地挺身移动10下；5、肩膀加手肘10下；6、伏地挺身爆发力开合10下；7、伏地挺身爆发力拍手10下；8、正拳伏地挺身10下；9、伏地挺身爆发力加基础板10下；10、伏地挺身高角度10下；11、定朔12~15下，双手合掌，用力内夹伸直。