运动完,如何拉伸

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[回答] 动作一：弯腰将手掌放在地面上，胳膊伸直。动作二：向左侧弯腰，将右臂从头顶伸到左侧，左臂伸直，再向右侧弯腰，将左臂从头顶伸到右侧，右臂伸直。动作三：趴在地上，用手臂支撑起上身。动作四：将左手伸向头后方，右手抓住左臂的胳膊肘，将右手伸向头后方，左手抓住右臂的胳膊肘。动作五：将右臂从胸前伸向身体左侧，左臂勾住右臂的胳膊肘，将左臂从胸前伸向身体右侧，右臂勾住左臂的胳膊肘。动作六：将左腿伸直，右腿侧卧，双手分别放在各自方向的腿上，将右腿伸直，左腿侧卧，双手分别放在各自方向的腿上。动作七：左腿向前弯成直角，右腿向后伸直，双手放在左腿上，右腿向前弯成直角，左腿向后伸直，双手放在右腿上。动作八：双腿向外跨开，左肩膀向前伸，双手分别放在各自方向的腿上，双腿向外跨开，右肩膀向前伸，双手分别放在各自方向的腿上。动作九：右腿向前弯，左腿向后伸直，手臂跟墙壁保持垂直，左腿向前弯，右腿向后伸直，手臂跟墙壁保持垂直。动作十：坐在地上，双手撑在身后，右腿伸直，左小腿跟地面垂直，再将屁股抬起来，坐在地上，双手撑在身后，左腿伸直，右小腿跟地面垂直，再将屁股抬起来。动作十一：双手撑在身后，蹲起来将左脚放在右腿上，双手撑在身后，蹲起来将右脚放在左腿上，每个拉伸动作做20~30秒。

跟瑞秋老师学美语Rachel's English，脸部放松，下巴的放松与锻炼

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没有培训过，没有教练证！教你如何成为健身教练

恒哥

[回答] 当健身教练的话那么你在这家健身房。办一张卡，从早上待到晚上在那里训练在那里吃。在那里学习。教练在谈单你在旁边听，学学他怎么谈单让他买课的。教练在那的带会员服务会员，你在旁边看。看他是怎么去服务会员带会员的，这是学习你的。教学经验和谈单本领。每个健身房都有业绩好的教练，和业绩不好的教练，那些业绩好的教练课上的比较多的，你要多去观察，多去听听他们。怎么去说。跟会员交流的，还有看他们的穿着和发型。你可以去模仿。那些，业绩不好的教练哪怕他练的再牛逼，你也要离他远一点。如果以上你都做到了，那么你可以尝试去跟会员交流，去尝试去带带他们。不出一个月，老板管理会主动找你，让你在这里当教练的。

一个小方法帮你放松下巴，轻松歌唱!

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在家怎么运动健身

私人健身王

[回答] 动作一、猎鸟犬：用手掌和膝盖支撑着身体趴在地上，向前伸直右臂的同时向后伸直左腿，向前伸直左臂的同时向后伸直右腿，每组每边做12次，做4组。动作二、仰卧卷腹：脚掌和背部保持水平躺下来，向前伸直双臂，抬起上半身后再躺下去，每组做15~20次，做4组。动作三、跪姿俯卧撑：用手掌和膝盖支撑着身体趴在地上，抬起小腿做俯卧撑，每组做10次，做4组。动作四、徒手深蹲：双臂向前伸直做深蹲动作，每组做12~15次，做4组。动作五、开合跳：双脚左右开合跳，双脚张开的同时手掌在头顶合拢，双脚合拢的同时手掌向下伸直，每组做30秒，做4组。

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[回答] 西瓜精选

#问答王者#怎样减肥最快最有效？

有来医生

[回答] 1、手术吸脂：先把脂肪细胞膨大，然后破坏脂肪细胞，把破坏的脂肪细胞吸出来，减少脂肪细胞的数量；2、激光减脂：通过体外聚焦的激光的高能量导入，然后作用在脂肪层，导致脂肪层的细胞膜破裂，然后让脂肪细胞破碎，通过人体吸收慢慢排出；3、溶脂针：在国内并没有具有许可证的溶脂针，在国外的溶脂针也是针对比如双下巴、蝴蝶袖等非常小部位的脂肪膨胀的改善，还不能针对比如整个的上下腹，两个侧腰等肥胖。

肚子减肥最有效方法：三分钟教会你三招刷脂动作

壹健身

[回答] 1、原地高抬腿，首先身体自然站直，将双脚分开，与肩同宽，将手自然放松，将一侧腿抬起至大腿平行于地面，小腿垂直于地面，另一侧手抬起，在运动的时候，保持挺胸，腹部收紧，双眼目视前方，身体协调；2、俯身吸腿，起始动作做俯卧撑，挺胸抬头，腹背收紧，将一侧腿抬起，吸气还原；3、仰卧曲腿两头起，首先仰卧，将双脚着地，腿部曲起45度，双手可以放在胸前，呼气时腹部收紧，将大腿和胸部去靠拢腹部，吸气慢放。

30分钟睡眠冥想，平静、放松、缓解压力，禅修状态

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[回答] 西瓜精选

怎样减肥最快最有效？#春季养生正当时#

妙手医生

[回答] 减肥需要因人而异，根据不同的肥胖情况来进行不同方案的治疗，局部的肥胖可采取手术吸脂或者脂肪的切除，对于全身性的肥胖可进行节食和控制饮食，配合体育锻炼进行消耗热量，还有一种是由进食的精神依赖造成的肥胖，需要对消化道进行减容手术来控制饮食。