劈叉教程小孩
[回答] 步骤1、首先慢跑及变速跑5~10分钟;步骤2、然后开始拉伸下肢,坐到地面上,脚底合拢,双膝弯曲,双手抱脚,可以利用双手帮助双膝下压;步骤3、接着将单腿伸直,一只脚放在伸直的大腿上,一只手抓住脚裸,另一只手下压膝盖,可拉伸大腿外侧韧带(两条腿均需拉伸用以保持平衡);步骤4、站立双手撑地,分开双腿,向下坐,感觉到痛时坚持10秒~30秒后起来;步骤5、坐立双腿伸直分开,尽可能把双腿劈开到最大,双手尽量触碰脚尖,注意膝盖不可弯曲(两边交换做);步骤6、步骤5做完后双手带着身体向前趴,直到达到最远点后坚持30秒左右;步骤7、长时间的基础训练后可以尝试劈横叉,坐立双腿伸直分开劈成一字,双手带着身体趴向地面,上身不断向前移动即可。