腿粗怎么办？教你如何健康有效瘦腿

Sasha健身酱

[回答] 1、双腿甚至向上，把背挺直，下面双脚前后交叉运动，双腿始终要伸直，这个动作可以很好的减少腿部的脂肪和赘肉；2、侧卧右腿向上抬，脚背一定要绷直，腿伸直做动态的练习，这个动作可以消除腿部的脂肪；3、仰卧双腿开合，双腿伸直，每天2组，每组50个；4、双腿抬起做上下运动，核心收紧，腿部发力。

瘦腿的方法来啦！摆脱大象腿就靠这一招啦

千金妙方

[回答] 先坐于垫上调息，让心慢慢平静下来，弯曲左膝，将左腿放于右大腿上，脚心朝上，呼气，将左臂向前伸，左手抓右脚脚趾，右手放于左腿根部，吸气时将头部和上半身尽量向右转，保持3-5组呼吸，恢复坐姿换了一侧进行。

小腿粗壮如何变细腿

健身教练大鹏

[回答] 1. 准备一个与小腿高度相似的凳子。2. 单腿踩在凳子上，另一条腿脚后跟上下活动，将小腿跟腱拉开，重心在中间。上下活动拉伸跟腱。接下来换另一侧。3. 每侧30-50次，两边分别作2到3组，每天坚持。

瘦小腿最有效的方法有哪些？

妙手医生

[回答] 如果腿粗的原因是因为脂肪多，皮下脂肪比较厚，其减肥最有效的是运动减肥，也可通过吸脂手术，都能达到瘦小腿或大腿；如果是肌肉的原因，想要瘦小腿，可以通过注射肉毒素的方法，但是对肌肉发达的效果不明显。

暴瘦燃脂操，饭后1小时瘦腰瘦腿瘦全身，一天瘦一斤

四月广场舞

[回答] 西瓜精选

疏通经络排湿气，瘦小腿最有效的方法！

武医张鹏养生

[回答] 1.手法触摸检查小腿淤堵部位、结节、条索状；2.用手从膝窝向脚底方向按揉5遍；3.用掌根从膝窝向脚底方向推5遍；4.整体拍打调理部位，疏通气血。

超瘦腿瘦腹的一组动作，减去大腿和肚子上的多余赘肉

瑜伽天天见

[回答] 1、平躺在瑜伽垫上，双腿向上抬高至90度，伴随呼气，右脚向下与地面控制到25°，双手掌心放于左腿两侧，伴随呼气缓慢推身体向上，吸气落背部，双手掌心压于地面；2、吸气落背部，双手掌心按压于地面，右腿向上，双脚并拢，左脚向下至25度，双手掌心放右腿的两侧，伴随呼气推身体向上，吸气落背部，双手掌心压于地面，收回左脚；3、将双脚控制向下，用脚跟寻找地面，将双脚两侧分开，脚趾外转，翻转掌心向上，调息、放松。

4分钟有效减肥瘦腿，收藏后和男神一起来瘦腿

壹健身

[回答] 可通过颈前深蹲和负重原地起跳深蹲进行锻炼，再辅以肌肉放松、拉伸动作。

怎么瘦小腿？除了锻炼还有那些方法？

妙手医生

[回答] 如果是想要达到局部缩小塑形的目的，可以通过打肉毒毒素实现；如果脚部的肌肉比较发达，可以通过手术或者通过其他去神经的方式来达到瘦小腿的目的，但现在的手术还是不成熟，甚至都还没有在临床中得到推广，所以现在目前瘦小腿唯一大家做的多的就是通过A型肉毒毒素注射来实现瘦小腿。

别再羡慕姚晨的细腿了，办公室一族福利，教练教你怎样坐着瘦腿！

健身减肥教练解连

[回答] 1、第一个动作：先坐稳，然后一只脚压实，勾脚尖，然后呼气抬高，并脚绷直，吸气放低，脚不要着地，保持始终发力，每组30次，6组完成；2、第二个动作：将弹力绳勾住脚后跟，腿保持打开状态，收紧腹部，然后呼气向前收，吸气往外放，每组30次，6组完成。