[回答] 西瓜精选

[回答] 1、平躺在瑜伽垫上，两手张开放在身体两侧，抬起双腿，膝盖弯曲成九十度使小腿和地面保持平行，然后用腿部的力量带动臀部左右摆动，每天睡前做五分钟；2、平躺在垫子上，两手放在身体两侧，双腿屈膝，脚掌踩在垫子上，然后臀部和背部抬起，两条腿也交替的抬起，抬到小腿和地面平行，这样左右交替做五分钟。

[回答] 1.坐在垫子上，双膝并拢双脚踩实垫面，背部延展；2.双手抓住双脚的脚踝，吸气腹部收紧，将双脚跟先抬离，吸气缓缓向上，伸展双膝关节，背部平展，保持十个呼吸；3.双手向前伸展，保持十到二十个呼吸；4.屈膝落向垫面，将下颌处于双膝处，伸展背部。

[回答] 西瓜精选

[回答] 1、躺在地板上，手放身体两侧，将魔力圈放在膝盖向上一寸的地方，两膝向内夹住魔力圈；2、两脚分开大概一拳的距离，呼气时让两膝向内夹，启动大腿内收肌的力量，吸气时慢慢打开，每次练习十组，可以做三次练习。

[回答] 双脚与肩同宽，上身向下弯，双手背在身后，先右侧腿向后踢10次，然后换另一只脚踢10次，休息半分钟后再进行一组，每天进行3组以上。

[回答] 1、平躺在瑜伽垫上，双腿向上抬高至90度，伴随呼气，右脚向下与地面控制到25°，双手掌心放于左腿两侧，伴随呼气缓慢推身体向上，吸气落背部，双手掌心压于地面；2、吸气落背部，双手掌心按压于地面，右腿向上，双脚并拢，左脚向下至25度，双手掌心放右腿的两侧，伴随呼气推身体向上，吸气落背部，双手掌心压于地面，收回左脚；3、将双脚控制向下，用脚跟寻找地面，将双脚两侧分开，脚趾外转，翻转掌心向上，调息、放松。

[回答] 以上信息精选自西瓜视频

[回答] 不管是肌肉腿、脂肪腿或者腿型不好看，都可以通过空中自行车来调整和练习，可以帮助消除下肢水肿，强心健脑。

[回答] 以上信息精选自西瓜视频