练三头肌的动作

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[回答] 一、俯卧撑：步骤1、手肘弯曲时贴近身体内侧，胸贴地，用胳膊的力量进行起落，避免过多使用背部肌肉群的力量；步骤2、在撑起的过程中，双手离地击掌，再迅速回撑地面。二、拉绳：步骤1、将拉力绳固定，保持上身不动，两腿稍微打开；步骤2、握住拉力绳，用小臂带动肱三头肌去发力；步骤3、上下拉动绳子，觉得胳膊酸痛时便可停止。三、举哑铃：步骤1、一只手拿着重量合适的哑铃，另一只胳膊撑着桌子，昂首挺胸，保持肩背部平行；步骤2、小臂呈90度弯曲运动，带动肱三头肌去发力；步骤3、手臂前后摆动，组数以个人身体感受来定。四、双杠曲臂伸：步骤1、胳膊伸直，用双手撑住双杠；步骤2、向侧后方弯曲手肘，将身体降下来，如此反复，感觉身体酸痛时便可停止。

腹肌怎么练最有效最快

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[回答] 1.蚕茧式卷腹：将两只手放在地上，头和腿分别向两头打开，在此过程中深吸一口气，把腿收回来的同时将身体以一种弧形向前卷，在感受腹肌收缩的过程中慢慢吐气，保持这个姿势一秒然后还原。2.俄罗斯转体变式：将小腿与地面平行，也可以将腿直接放在地上，深吸一口气，将身体以脊椎为中心扭转到一边，同时吐气，稍微瘦一点大腿，让腹外斜肌有更充分的收缩。3.平板支撑起身：手肘着地做出平板支撑的姿势，做一个类似于圆肩的动作，保持这个姿势的同时，将臀部慢慢抬起，同时吐气，在顶部保持一秒后还原。4.反向卷腹：平躺在地上掌心朝下，将大腿抬到垂直于地面的位置，保持一个骨盆后倾的状态，将整个臀部向胸前方向卷起，同时吐气，充分感受下腹部的发力收缩，然后还原到起始位置。在整个动作过程中要放慢节奏，尽量避免用爆发力来做，从而防止髋屈肌过度参与发力。5.跪姿真空腹：将手臂和大腿垂直于地面跪在地上，保持此姿势同时深吸一口气，慢慢呼出腹腔里的所有气体，这时憋住气，将腹部向内收，想象将肚脐向脊椎方向顶，保持15到20秒，然后还原。

消除女生斜方肌最有效的方法

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[回答] 动作一：步骤1、首先选择舒适的坐姿或者站姿，将双手手臂向两侧抬高，保持平行地面；步骤2、随着吸气将双手向上提高，手背朝上且是相对的，肩膀放松下沉，不要耸肩；步骤3、随着呼气双臂向后向下，双手随着呼气在背后交叉折叠；步骤4、将此动作重复二十到三十个，练习三到四组即可。动作二：步骤1、将双脚打开一腿的距离，脚尖朝前，吸气收腹，延展脊柱，将上半身垂直挺拔向上；步骤2、随着呼气折叠上半身向前向下，直到平行地面；步骤3、接着将右手去找左脚的位置，左收同时向上延展，保持这个动作八到十个呼吸的时间；步骤4、八到十个呼吸后将身体慢慢的回正，继续呼气反方向做此动作，左手去找右脚的位置，右手向上延展，同样停留八到十个呼吸；步骤5、最后慢慢的吸气将身体回正，延展脊柱往上，双臂呼气时落下，收回双脚放松即可。

腹肌轮怎么练最快最有效

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[回答] 步骤1、刚开始不要做站姿，要做跪姿，手腕伸直，推到最远处；步骤2、腰不要塌，用腹部发力，不要单纯用手往回拉；步骤3、练站姿时最好是前面有一堵墙，站姿和跪姿都要分组数做，最少3组，5组最好，多练即可。

怎样练马甲线最快最有效

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[回答] 方法一：步骤1、将双手交叉放在头部和颈部的下方，下颚微收有向上牵拉的感觉；步骤2、然后吸气延伸，呼气从头、下颚、颈椎的位置到胸椎一节一节卷起来，用腹肌的力量将身体拉起来；步骤3、起到肩胛骨位置吸气再还原回来，头部不要完全落于地板。方法二：步骤1、将双手交叉放在颈椎的后方，呼气向上卷起到肩胛骨离开，将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直；步骤2、呼气并使身体向左侧进行扭转，右腿伸直出去再吸气收回，然后呼气再使身体向右侧扭转，左腿伸直出去再吸气收回；步骤3、脊椎逐节还原，双腿依次下放，最后将双手还原。方法三：步骤1、将双手抱住头颈向上卷起至肩胛下角离开，将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直并保持上半身不动；步骤2、双腿向下点地并呼气，然后再吸气将双腿收回；步骤3、脊柱逐节还原，双手下放，双腿依次回到垫子上。方法四：步骤1、将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直，双手伸直抬起来，将头颈向上卷起；步骤2、将双手和双腿同时打开，呼气并将双手向两侧画圈再收回，保持身体不往下掉落；步骤3、双腿依次下放，脊柱逐节还原，双手下放。

练肩最好的6个动作

生活妙招小常识

[回答] 步骤16组 每组12个步骤2发力点在肘部到肩部步骤3保持上半身处于一个挺直的状态

锻炼臀中肌的王牌动作

燃爆健身

[回答] 步骤1、跪趴在瑜伽垫上，胳膊伸直撑在地面；步骤2、五指分开，双肩打开，脚尖点地，收紧腹部；步骤3、大腿沿着侧面抬高，每天练6组，每组20个，即可有效的锻炼臀中肌。

罗教练建设课堂：肱三头肌锻炼方法

罗教练健身课堂

[回答] 1、双手握住柄的两侧贴紧，然后身体保持中低位，挺胸、沉肩、收腹、收下颚，双脚与髋同宽，目视前方；2、吐气用力向下，始终将大臂贴紧身体，小臂下压，下压到最大位的时候再将手臂张开；3、然后吸气还原至肘关节约90度即可，再重复做几次就可以了。

肚子减肥最有效方法：三分钟教会你三招刷脂动作

壹健身

[回答] 1、原地高抬腿，首先身体自然站直，将双脚分开，与肩同宽，将手自然放松，将一侧腿抬起至大腿平行于地面，小腿垂直于地面，另一侧手抬起，在运动的时候，保持挺胸，腹部收紧，双眼目视前方，身体协调；2、俯身吸腿，起始动作做俯卧撑，挺胸抬头，腹背收紧，将一侧腿抬起，吸气还原；3、仰卧曲腿两头起，首先仰卧，将双脚着地，腿部曲起45度，双手可以放在胸前，呼气时腹部收紧，将大腿和胸部去靠拢腹部，吸气慢放。

驱蚊最有效的方法

猫柠生活

[回答] 1.使用蚊香：在蚊香上滴上一些风油精，再用火点燃，驱蚊效果加倍。2.水袋驱蚊法：在家中悬挂水袋，夏日光线强烈，水袋折射光线起到放大镜效果，蚊子不敢靠近。3.肥皂水加白糖法：准备一碗肥皂水并倒入适量白糖，白糖吸引蚊子来水里产卵，蚊子沾上肥皂水后会造成呼吸道封闭死亡。