肩背锻炼方法

街健呆木头

[回答] 1.俯卧撑：先动肩带动手臂做胸贴地，肩背再自行发力收回。2.双杠：需要用到肩背部的肌肉群去支撑，不可以用手臂支撑，同时保持抬头挺胸，做的时候幅度尽量大一些。3.引体向上：手臂尽可能的张大，拉的时候先动肩，肩背带动手臂。

三角肌锻炼方法

MuscleMedness

[回答] 一、坐姿哑铃推举：使用5kg的哑铃开始热身，重量递增，做6~8组，做的过程可以轻微的后倾身体，让前束位于至高点，不需要完全伸直手臂，感觉到三角肌发力完全即可。二、杠铃片侧平举：步骤1、肘部引导，确保肘部在动作中起到主导作用，用肘部带动大臂运动；步骤2、手腕的旋转，在动作顶端时，刻意的旋转手腕，让小拇指位于最高点，就像是拎了两壶水在向前倒水；步骤3、不握紧重量，可以尝试用杠铃片代替哑铃；步骤4、重复以上三个动作，做10组，每组20次。三、器械侧平举：借助器械完成杠铃片侧平举的三个动作，做4组，每组做至力竭，同样的轻微的前倾身体，让中束位于最高点。四、绳索面拉：步骤1、绳索交叉点拉向眼睛处；步骤2、着重感受三角肌后束张力；步骤3、不过度利用惯性。

背部肥厚显人老，1个画圈圈动作，凸显背部线条，让背部薄如纸

太医养生课

[回答] 双手画圈的动作，非常有利于背部的保养。首先双脚站立与肩同宽，挺胸、昂首，然后双手水平伸出，与地面保持平行，要缓慢的往后。做画圈圈的动作，开始不习惯，或者手部僵硬的朋友，可以先做小的画圈圈动作。眼动作，习惯了以后，再缓慢的把这个动作做大。我们先向后画30个圆圈，画完之后，再向前做画30个。不要小看这个动作作用非常多，可以锻炼背部肌肉群，塑造背部形态，帮助改善含胸驼背富贵包问题，富贵包等问题，凸显背部线条，疏通背部两侧的膀胱经，帮助身体排水排毒。3也能锻炼到手臂和肩膀，瘦手臂和缓解肩膀酸痛的问题。想要身材好形象好的朋友，最好每天坚持这个动作，几个星期后会有明显的效果。

如何用一张纸折纸灯笼

手工生活坊

[回答] 步骤1、准备一张方形纸，从中间对折，然后摊开，两边对齐中线后再次对折；步骤2、将纸摊开，同样对齐第二次折叠处的中线进行对折，依次对折两次；步骤3、将上下两边沿着中线对折，然后两端的角折成三角形，将折纸翻面，两端沿着三角形的边缘向内对折；步骤4、将折纸翻面，四角沿着中间的第一道折痕折成三角形，再将纸翻面，将两端的折纸从中间撑开，最后在中间写一个福字即可。

烙油饼和面时往里加点这玩意，烙出来的油饼个个香软薄如纸！

小冷知识

[回答] 1、烙薄饼最好用温水和面，水温控制在30-40摄氏度之间，和的时候在温水中加入少许盐，这样可以保持面粉的弹性又不失柔软。如果水过热，面粉里的面筋质会遭到破坏，淀粉也会糊化，这样捞出来的饼柔软，但容易破皮；2、和面成型之后在面团表面撒几滴香油，然后再继续揉面，将香油揉进面团里，最后醒面之前再在面团表面涂抹上薄薄的一层食用油，用保鲜膜包裹住面团，这样15分钟之后再开始烙饼，捞出来各个都又香又软，还不会破皮。

中老年拉筋锻炼方法

健康七日谈

[回答] 1.坐在垫子上，双腿并拢伸直，两手于胸前平举，之后缓缓下压，用指尖去够脚尖的位置。2.平躺于垫子上，双腿弯曲脚掌着地，双手置于身体的两侧，使脚跟于臀部的距离小于一只手掌的长度，之后左手手心朝上举过头顶，尽量也帖子垫在上，保持这个动作10秒后，换手进行相同的动作。

小哑铃锻炼方法

乐森lucas

[回答] 1.在系统界面先绘制一个五边形，输入pol，在框里输入5，点击圆心，选择内接于圆，画出五边形，五边形半径输入50；2.利用直线命令l，依次连接五个点，形成一个五角星，输入tr，按两次空格，把五角星内部线条剪掉；3.通过po，在五角星中间加点，用DDPTYE修改样式，然后将五边形删掉，输入reg，选中五角星轮廓，按下空格；

如何增强背部力量？背阔肌的锻炼方法，高位下拉，新手来学习一下

私人健身王

[回答] 1、双手抓住杠子的最外沿的地方，坐在垫子上，挺胸收腹；2、身体稍微往后仰，肩膀下沉，拉至胸口，注意小臂要内收一点，并且垂直地面；3、还原时要沉肩，不要耸肩，下拉呼气，还原吸气，下拉到最低点的时候，一定要做一个顶峰收缩，重复练习即可。

腰间盘突出的锻炼方法有哪些？

民福康养生堂

[回答] 腰间盘突出的锻炼方法，分不同情况下来定，轻度的进行腰背肌锻炼，包括倒走、挺腰、俯卧飞燕，对于比较重的腰间盘突出，首先要休息，等水肿期过后，症状减轻后再进行适当锻炼。

问答c计划小腿锻炼方法

Allen有知识

[回答] 抖音精选