背部肥厚显人老，1个画圈圈动作，凸显背部线条，让背部薄如纸

太医养生课

[回答] 双手画圈的动作，非常有利于背部的保养。首先双脚站立与肩同宽，挺胸、昂首，然后双手水平伸出，与地面保持平行，要缓慢的往后。做画圈圈的动作，开始不习惯，或者手部僵硬的朋友，可以先做小的画圈圈动作。眼动作，习惯了以后，再缓慢的把这个动作做大。我们先向后画30个圆圈，画完之后，再向前做画30个。不要小看这个动作作用非常多，可以锻炼背部肌肉群，塑造背部形态，帮助改善含胸驼背富贵包问题，富贵包等问题，凸显背部线条，疏通背部两侧的膀胱经，帮助身体排水排毒。3也能锻炼到手臂和肩膀，瘦手臂和缓解肩膀酸痛的问题。想要身材好形象好的朋友，最好每天坚持这个动作，几个星期后会有明显的效果。

性感臀部训练，4个针对臀部肌肉的训练动作，轻松练出蜜桃臀！

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[回答] 1、俯身髋弯举：俯卧在平板凳上，膝盖和髋关节同时弯曲，大腿与身体保持一条直线；2、史密斯深蹲：蹲与大腿平行地面或低于90度；3、持式跨蹲：双脚分开，双手将壶铃放于胸前，蹲至大腿与平行地面；4、杠铃箭步蹲：将杠铃放于颈后，一侧腿向后呈弓箭步姿势，下蹲至两膝盖呈90度。

核心与腰腹力量的训练，1个动作就够了

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[回答] 1、四角板凳跪立在垫子上，双脚向后蹬出来到斜板式，双脚前脚掌推地脚跟用力向后；2、转双脚倒向你的左侧，再次吸气右手体侧打开，斜板式双脚前后落地保持身体的稳定；3、侧腰收紧，髋向上提，肩胛骨下角找脚跟的方向，不要耸肩，保持三到五个呼吸；4、再次呼气时缓慢收回右手做反侧的练习；5、完成过后屈膝落地，大摆放松。

蛋炒饭人人都会做，可怎么做才最好吃？这5个技巧学会受用一辈子

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[回答] 1、配料需切成细丝或小丁，这样易熟易入味；2、使用隔夜饭炒蛋炒饭，一定要先用保鲜膜封住，防止水分流失而炒后干硬，需要先抓松并洒水；3、普通锅具要先润锅，为了防止炒饭时饭粒黏锅底烧焦，影响卖相和口感，在用锅炒蛋或炒饭前一定要先润锅；4、快速翻炒，先中火把米饭、配料和调味混匀，再加饭翻炒，起锅前再转大火，且翻炒时尽量用锅铲把饭搅散；5、不可炒太久，防止干硬，特别是加酱油的炒饭，要大火快速翻炒，不能炒太干。

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[回答] 1、俯身高位划船：弹力带一端固定好，俯身屈髋屈膝，胸背挺直，不要耸肩，手向下压；2、弹力带深蹲加划船：做一个深蹲，起来，将弹力带向后拉，再深蹲，重复动作即可；3、弹力带练习上肢：采用前后脚的站姿，把手臂抬起，掌心朝下，背挺直，身体稍微往前倾，手拉弹力带向前推；4、弹力带练习心肺：脚分开，交替去踩一个点，然后上肢也动起来，并且伴随着呼吸。

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[回答] 1、第一个动作，先踩住弹力带，双手与肩同宽，要以髋关节为轴，身体向前转，腰背部挺直，背和肩胛骨向上提，注意双手要加紧身体，吸气放下，呼气上提，收紧核心；2、第二个动作基于第一个动作的基础上，手臂向后，吸气慢放，呼气向上，这个动作同样要收腹，北部挺直，不要耸肩，只是肘关节在动。

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[回答] 双手抱头，双肘向后伸，肩胛骨向后掰，一只腿向前踢，然后向侧踢，再向后踢，再往前踢，重复做五组，再换另一边，早晚各做一次，同时控制饮食，对紧致腰腹和大腿赘肉非常有效。

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[回答] 用口语化提升表达效率，自己先私下用口语化练习，然后在大致写出来关键词、关键字等，并在细节上做适当的修改。