健身大神教你哈克深蹲的标准动作，动作标准才能练好腿部肌肉！

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[回答] 1、大腿和小腿呈90度；2、背部紧贴板面；3、上肢需做到抬头挺胸；4、起来时呼气，蹲下时吸气；5、脚跟与脚尖保持一条直线，膝关节不超过脚尖。

专业导师教你最佳弹力带（绳）健身动作训练计划！

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[回答] 1、俯身高位划船：弹力带一端固定好，俯身屈髋屈膝，胸背挺直，不要耸肩，手向下压；2、弹力带深蹲加划船：做一个深蹲，起来，将弹力带向后拉，再深蹲，重复动作即可；3、弹力带练习上肢：采用前后脚的站姿，把手臂抬起，掌心朝下，背挺直，身体稍微往前倾，手拉弹力带向前推；4、弹力带练习心肺：脚分开，交替去踩一个点，然后上肢也动起来，并且伴随着呼吸。

43岁大叔分享家庭健身，1个动作解决，“俯卧撑”胸部没感觉

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[回答] 做的时候手臂和身体有一个夹角，在俯身用力的时候收紧肩胛骨，对胸肌有一个控制能力，保持发力呼气。

13个在家锻炼胸肌的动作，在家徒手训练，健身不用器材也能练！

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[回答] 1、肩膀热身，摸肩膀20下，前平举20下；2、伏地挺身基础10下；3、伏地挺身窄版10下；4、伏地挺身移动10下；5、肩膀加手肘10下；6、伏地挺身爆发力开合10下；7、伏地挺身爆发力拍手10下；8、正拳伏地挺身10下；9、伏地挺身爆发力加基础板10下；10、伏地挺身高角度10下；11、定朔12~15下，双手合掌，用力内夹伸直。

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[回答] 以上信息精选自西瓜视频

健身教练讲解哑铃侧平举的详细动作要领，你平时都做对了吗？

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[回答] 1、挺胸收腹，下颚微收，同时保持核心的稳定；2、起来的时候手腕要低于肘，而肘要低于肩，要保持稳定，不要甩，不要耸肩，肩部下沉，保持肩胛骨的稳定；3、上升阶段吐气，下落阶段吸气，做的时候手腕稍微外翻一些。

杠铃硬拉健身-如何正确有效完成硬拉这个动作，步骤详解

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[回答] 1、双脚的前脚放在杠铃下方，后脚发力，挺胸收腹抬头；2、注意练习过程中不是让肩胛骨收缩，而是让髋关节往前顶。

步行健身的正确方法

侃侃养生

[回答] 1.散步：适合任何人群，尤其适合身体不好的老年人，可以慢走也可以走走停停，疲劳时适当休息，一周两三次。2.普通行走：每分钟60-90步，想要起到健身的效果一般需要30-40分钟，比较适合冠心病、三高、中风人群以及中风后遗症的康复训练。3.反臂背向行走：适用于轻微的老年痴呆症，把手背在腰的命门穴上，背着和正着各走50步，每天坚持半小时左右。

有氧运动和健身的区别

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[回答] 1.有氧运动：心率保持在一分钟150次，特点是强度低、有节奏、持续时间较长，每次锻炼时间不少于30分钟，每周坚持3~5次，如慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、跳绳等。2.无氧运动：使肌肉在缺氧状态下进行高速剧烈的运动，负荷强度高、瞬间性强，很难持续长的时间，如举重、百米冲刺、摔跤等。

健身煎鸡胸肉怎么做

小酒窝的饭桌

[回答] 步骤1、将鸡胸肉切成片，在鸡胸肉上扎小孔或者用刀背把鸡胸肉拍松；步骤2、把鸡胸肉放入盆中，加入一勺蚝油、一勺料酒、一小勺胡椒粉、一勺蜂蜜、一勺细辣椒粉、两勺生抽抓拌均匀；步骤3、腌制15分钟或者冷藏过夜，锅中不放油或者放少许橄榄油，放入鸡胸肉小火煎至两面金黄，放入装有生菜的盘中即可。