卧推标准动作
[回答] 1.准备:选择一个适合自己重量的哑铃,锤式握法将哑铃顿在双腿上,手持相等重量的哑铃坐在30°到40°度的上斜板上,身体向前吸气往后翻,脚底板出力把哑铃推起,后翻同时手臂打开,完成动作的起始位置。注意手部拳眼相对,大拇指牵引握法,小臂垂直地面,大臂和地面平行,腰部和背部紧贴平板,双脚稳定踩地,肩胛骨后缩下沉,让胸部挺起,手肘微收,不要外翻,大臂离开身体大约75°左右。2.过程:用胸部的力量将哑铃推起来,发力时微微吐气,夹肘同时夹胸,全程要保持对哑铃的掌握力度,稳定核心,推的过程中手臂不要完全伸直,稍适停留,然后开始缓慢下降,下降的时候吸气。下降花费的时间应为举起所花费时间的2倍,要时刻保持胸部的挤压感。