腹肌怎么练最有效最快

帅soserious

[回答] 1.蚕茧式卷腹：将两只手放在地上，头和腿分别向两头打开，在此过程中深吸一口气，把腿收回来的同时将身体以一种弧形向前卷，在感受腹肌收缩的过程中慢慢吐气，保持这个姿势一秒然后还原。2.俄罗斯转体变式：将小腿与地面平行，也可以将腿直接放在地上，深吸一口气，将身体以脊椎为中心扭转到一边，同时吐气，稍微瘦一点大腿，让腹外斜肌有更充分的收缩。3.平板支撑起身：手肘着地做出平板支撑的姿势，做一个类似于圆肩的动作，保持这个姿势的同时，将臀部慢慢抬起，同时吐气，在顶部保持一秒后还原。4.反向卷腹：平躺在地上掌心朝下，将大腿抬到垂直于地面的位置，保持一个骨盆后倾的状态，将整个臀部向胸前方向卷起，同时吐气，充分感受下腹部的发力收缩，然后还原到起始位置。在整个动作过程中要放慢节奏，尽量避免用爆发力来做，从而防止髋屈肌过度参与发力。5.跪姿真空腹：将手臂和大腿垂直于地面跪在地上，保持此姿势同时深吸一口气，慢慢呼出腹腔里的所有气体，这时憋住气，将腹部向内收，想象将肚脐向脊椎方向顶，保持15到20秒，然后还原。

腹肌轮怎么练最快最有效

街健高平

[回答] 步骤1、刚开始不要做站姿，要做跪姿，手腕伸直，推到最远处；步骤2、腰不要塌，用腹部发力，不要单纯用手往回拉；步骤3、练站姿时最好是前面有一堵墙，站姿和跪姿都要分组数做，最少3组，5组最好，多练即可。

如何去黑头最快最有效

有来医生

[回答] 一、较小的黑头：步骤1、可以外用或口服维甲酸类药物；步骤2、或者使用超分子水杨酸、果酸治疗。二、较大的封闭黑头：步骤1、用挤压的方式快速去除黑头；步骤2、然后外用果酸、维甲酸、超分子水杨酸，抑制腺体分泌以及毛囊栓的形成。

滑膜炎怎么治疗最有效？主要症状是什么？

民福康养生堂

[回答] 滑膜炎也是骨科门诊比较常见的疾病，最常见的就是膝关节滑膜炎，髋关节滑膜炎；症状是髋部疼痛，检查主要以磁共振。

#问答王者#怎样减肥最快最有效？

有来医生

[回答] 1、手术吸脂：先把脂肪细胞膨大，然后破坏脂肪细胞，把破坏的脂肪细胞吸出来，减少脂肪细胞的数量；2、激光减脂：通过体外聚焦的激光的高能量导入，然后作用在脂肪层，导致脂肪层的细胞膜破裂，然后让脂肪细胞破碎，通过人体吸收慢慢排出；3、溶脂针：在国内并没有具有许可证的溶脂针，在国外的溶脂针也是针对比如双下巴、蝴蝶袖等非常小部位的脂肪膨胀的改善，还不能针对比如整个的上下腹，两个侧腰等肥胖。

治疗痛经最有效的方法

妙手医生

[回答] 轻度的痛经是可以忍受的，只要转移注意力，一般两个小时以后就会好转。如果痛经加重，可以躺下休息，热敷下腹，做好保暖，也可以喝点热姜糖水，或泡脚，增加血液循环；如果还是不能明显缓解，就必须要口服止痛药；如果是没有婚育的成年女性，也可以口服短效的避孕药，来预防痛经，如果还是出现持续性的痛经，且止痛药都没效果，而且有进行性加重的倾向，就必须要考虑继发性的痛经，可能是有子宫内膜异位症，就必须要到医院，进行彻底的检查和治疗。

带状疱疹怎么治疗最快？

女人百科汇

[回答] 带状疱疹发作时要用抗病毒、抗炎症的药，发作同时伴有神经痛的症状和皮肤的改变，也需要治疗，可用营养修复的药，如腺苷钴胺。还可以做针灸，拔罐治疗等治疗。

腱鞘炎怎么治疗最快

名医健康课堂

[回答] 目前，治疗腱鞘炎常见的方法包括使用非甾体抗炎的药物和活血化瘀的药物。另外，患者还要保证休息。若以上方法效果不佳，则患者可通过局部注射麻药外加激素类的药物进行治疗。

怎样练马甲线最快最有效

赛普健身学院官方账号

[回答] 方法一：步骤1、将双手交叉放在头部和颈部的下方，下颚微收有向上牵拉的感觉；步骤2、然后吸气延伸，呼气从头、下颚、颈椎的位置到胸椎一节一节卷起来，用腹肌的力量将身体拉起来；步骤3、起到肩胛骨位置吸气再还原回来，头部不要完全落于地板。方法二：步骤1、将双手交叉放在颈椎的后方，呼气向上卷起到肩胛骨离开，将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直；步骤2、呼气并使身体向左侧进行扭转，右腿伸直出去再吸气收回，然后呼气再使身体向右侧扭转，左腿伸直出去再吸气收回；步骤3、脊椎逐节还原，双腿依次下放，最后将双手还原。方法三：步骤1、将双手抱住头颈向上卷起至肩胛下角离开，将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直并保持上半身不动；步骤2、双腿向下点地并呼气，然后再吸气将双腿收回；步骤3、脊柱逐节还原，双手下放，双腿依次回到垫子上。方法四：步骤1、将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直，双手伸直抬起来，将头颈向上卷起；步骤2、将双手和双腿同时打开，呼气并将双手向两侧画圈再收回，保持身体不往下掉落；步骤3、双腿依次下放，脊柱逐节还原，双手下放。

欠钱不还怎么办最有效

明明有法律

[回答] 1、应对欠钱不还最为有效的办法应该是进入司法程序，有财产的，应及时进行诉前财产保全；没有财产的，也应及时进行诉讼。2、诉前财产保全，即是指利害关系人因情况紧急，不立即申请财产保全将会使其合法权益受到难以弥补的损害的，可以在起诉前向人民法院申请，由人民法院所采取的一种财产保全措施。3、针对无财产的欠款人，仍应及时进行诉讼，进入法院强制执行。提醒：经过诉前财产保全的案件，应当在30日内向法院提起诉讼。法律依据：《中华人民共和国民事诉讼法》第一百五十二条人民法院依照民事诉讼法第一百条、第一百零一条规定，在采取诉前保全、诉讼保全措施时，责令利害关系人或者当事人提供担保的，应当书面通知。利害关系人申请诉前保全的，应当提供担保。申请诉前财产保全的，应当提供相当于请求保全数额的担保；情况特殊的，人民法院可以酌情处理。申请诉前行为保全的，担保的数额由人民法院根据案件的具体情况决定。在诉讼中，人民法院依申请或者依职权采取保全措施的，应当根据案件的具体情况，决定当事人是否应当提供担保以及担保的数额。