侧腹肌怎么练最快

燃爆健身

[回答] 步骤1、首先平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，抬起上胸至肩胛的下胛离地；步骤2、接着双手放在耳侧，用左腿的膝盖碰触右侧的肘关节，碰触的时候右腿向前伸出；步骤3、再用右腿的膝盖碰触左侧的肘关节，碰触的时候左腿向前伸出；步骤4、用同样的方法，左右交替来锻炼侧腹肌，20个动作为一组，每次做4-6组，一天练腹不要超过半小时即可。

腹肌怎么练最有效最快

帅soserious

[回答] 1.蚕茧式卷腹：将两只手放在地上，头和腿分别向两头打开，在此过程中深吸一口气，把腿收回来的同时将身体以一种弧形向前卷，在感受腹肌收缩的过程中慢慢吐气，保持这个姿势一秒然后还原。2.俄罗斯转体变式：将小腿与地面平行，也可以将腿直接放在地上，深吸一口气，将身体以脊椎为中心扭转到一边，同时吐气，稍微瘦一点大腿，让腹外斜肌有更充分的收缩。3.平板支撑起身：手肘着地做出平板支撑的姿势，做一个类似于圆肩的动作，保持这个姿势的同时，将臀部慢慢抬起，同时吐气，在顶部保持一秒后还原。4.反向卷腹：平躺在地上掌心朝下，将大腿抬到垂直于地面的位置，保持一个骨盆后倾的状态，将整个臀部向胸前方向卷起，同时吐气，充分感受下腹部的发力收缩，然后还原到起始位置。在整个动作过程中要放慢节奏，尽量避免用爆发力来做，从而防止髋屈肌过度参与发力。5.跪姿真空腹：将手臂和大腿垂直于地面跪在地上，保持此姿势同时深吸一口气，慢慢呼出腹腔里的所有气体，这时憋住气，将腹部向内收，想象将肚脐向脊椎方向顶，保持15到20秒，然后还原。

练腹肌的最好方法

小熊猫健身

[回答] 动作一、左右屈伸：保持腹部收紧，用左胳膊肘轻触右膝盖，交替进行，注意呼吸不要憋气。动作二、仰卧腿举：双手撑住地面，头部略微抬起，利用腹部力量将双腿抬起，上背部紧贴地面，下落时脚跟不要碰到地面。动作三、仰卧触膝：保持腹部收紧，起身时双手轻触膝盖，注意呼吸不要憋气。动作四、仰卧摆腿：双手撑地保持稳定，头部略微抬起，利用腹部力量让双腿左右摆动，尽量保持上半身稳定。动作五、变式登山跑：胳膊肘撑地，腹部收紧，用膝盖尽力贴近胸部，交替的速度尽量快一些。

腹肌轮怎么练最快最有效

街健高平

[回答] 步骤1、刚开始不要做站姿，要做跪姿，手腕伸直，推到最远处；步骤2、腰不要塌，用腹部发力，不要单纯用手往回拉；步骤3、练站姿时最好是前面有一堵墙，站姿和跪姿都要分组数做，最少3组，5组最好，多练即可。

在家可练4个徒手健腹肌动作，练出周杰伦同款六块腹肌！

壹健身

[回答] 1、平板支撑：首先屈肘，然后肘部朝向脚尖发力，脚尖用力勾起，核心收紧，保持匀速的呼吸，每次做30s，一次做3-4组即可；2、屈腿仰卧起坐：屈膝屈髋，角度大概90度，保持颈椎的中立位，吸气准备，吐气发力，每次做15个，一次3-5组；3、空中自行车：双手置于脑后，保持头部的中立，核心收紧，吸气准备，吐气发力，手肘与膝盖交替接触，每组8-12次，3-5组即可；4、俄罗斯转体：屈膝距离地面10公分，腰背挺直，双手抱拳位于胸前，吸气转体，呼气回正，每组8-12个，一次3-5组即可。

腹肌怎么画

文儿的绘画课堂

[回答] 步骤1、先画出身体、肩膀和脖子；步骤2、接着画出长一点的弧线表示胸肌，在中间画出一条竖线；步骤3、然后画出六条弧线表示腹肌，画出人鱼线和肚脐；步骤4、最后画出锁骨和脖子的线条，用粉红色给皮肤涂上阴影即可。

后空翻怎么练

奔跑的很酷

[回答] 1.起跳预摆动作不需要太深，双手伸直到耳朵，减小翻转半径，让空翻更容易的翻转。2.收腿，收腿时要注意收腿的方向要与向后发力的方向一致，不要向回。3.放腿，人在旋转过来后落地其实是人的自我保护意识，大脑的潜意识会让你用脚落地，如果不是脚落地就说明动作练习不对。

直角肩怎么练

健身教练大鹏

[回答] 准备一张高度在髋关节以下、膝关节以上的桌子，手指朝内打开、手肘朝两边打开撑在桌子上，并将腿打开固定，前后移动身体即可。该动作12次为一组，每天做4-6组即可。

孩子练篮球缺乏力量怎么练

运动全接触

[回答] 1.平板支撑：背部保持与地面平行；背部保持挺直，若困难宁可上拱，也不要过度下凹；腹部和大腿保持收紧；膝盖微微弯曲。平板支撑可以提高上肢手臂力量使运球更加有力。2.仰卧起坐：向前卷缩时，腰要下沉，贴床或地面，腹肌尽量收缩；向前卷缩时吸气，回落时呼气；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适。仰卧起坐可以增加腰腹部位核心力量保持身体稳定性。3.手掌撑地平板支撑：保持身体平衡；手肘打直不能弯曲；腰腹发力，腰背打直。手掌撑地平板支撑可以提高手腕力量、手臂力量，对运球投篮有很大的帮助，手腕手臂力量强，投篮的稳定性、命中率还会大大提高。

下腹肌训练

OneFirst课程严选

[回答] 1.仰卧交替抬腿：仰卧位，抬起肩部，手放在臀部下方增加身体稳定性，交替抬起双腿，腿保持伸直，下落时注意脚不要碰到地面，注意收紧核心，每组10次共3组。2.仰卧高抬腿：仰卧位，抬起肩部，手放在臀部下方增加身体稳定性，双腿保持伸直同时向上抬起，臀部离开地面，收紧核心保持上半身稳定性，每组10次共3组。3.坐姿收腿：坐在瑜伽垫上，上身抬离地面，双手撑地，双膝屈膝抬起，起身时小腿内收，上身和大腿尽可能靠近，慢慢还原，注意脚不要落地，每组15次共3组。