性感臀部训练，4个针对臀部肌肉的训练动作，轻松练出蜜桃臀！

壹健身

[回答] 1、俯身髋弯举：俯卧在平板凳上，膝盖和髋关节同时弯曲，大腿与身体保持一条直线；2、史密斯深蹲：蹲与大腿平行地面或低于90度；3、持式跨蹲：双脚分开，双手将壶铃放于胸前，蹲至大腿与平行地面；4、杠铃箭步蹲：将杠铃放于颈后，一侧腿向后呈弓箭步姿势，下蹲至两膝盖呈90度。

徒手腿部训练计划腿部训练

大侠DX

[回答] 抖音精选

肩部训练

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[回答] 肩部训练主要用推举类动作，如杠铃推肩、哑铃推肩等。哑铃肩上推举注意事项：(1)起始位置：肘关节和肩关节同高；屈肘90度；大臂和身体角度小于85度；(2)肩带下沉，向上发力将哑铃推起，肘关节不要锁死；(3)下放时将哑铃下放至起始位置。

腹肌训练

帅soserious

[回答] 1.蚕茧式卷腹：将两只手放在地上，头和腿分别向两头打开，在此过程中深吸一口气，把腿收回来的同时将身体以一种弧形向前卷，在感受腹肌收缩的过程中慢慢吐气，保持这个姿势一秒然后还原。2.俄罗斯转体变式：将小腿与地面平行，也可以将腿直接放在地上，深吸一口气，将身体以脊椎为中心扭转到一边，同时吐气，稍微瘦一点大腿，让腹外斜肌有更充分的收缩。3.平板支撑起身：手肘着地做出平板支撑的姿势，做一个类似于圆肩的动作，保持这个姿势的同时，将臀部慢慢抬起，同时吐气，在顶部保持一秒后还原。

盆底肌肉康复训练方法

有来妈妈

[回答] 1、凯格尔训练，就是缩肛运动； 2、电刺激治疗，通过刺激盆底肌肉神经来唤醒本体感受器，促进局部血液循环，被动锻炼肌肉； 3、生物反馈疗法； 4、家庭康复器阴道哑铃疗法。

胸肌训练

MuscleMedness

[回答] 1.热身：包括徒手夹胸和单臂夹胸，要时刻保持挺胸状态，让肩胛骨下沉收紧，感受到胸部的挤压和收缩。2.慢速俯卧撑：3秒下，1秒上，下去的时候要缓慢，上推的时候要沉肩和挺胸。3.宽距俯卧撑：宽距俯卧撑对胸肌外延的拉伸更为明显，但上推后的收缩感不如标准和窄距。

肌肉痉挛症状有哪些？

民福康

[回答] 肌肉痉挛症状主要有肌肉的抽搐、收缩伴随疼痛。时间长伴发肌肉损伤，出现激酶释放，严重的会导致肾脏损伤。

下腹肌训练

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[回答] 1.仰卧交替抬腿：仰卧位，抬起肩部，手放在臀部下方增加身体稳定性，交替抬起双腿，腿保持伸直，下落时注意脚不要碰到地面，注意收紧核心，每组10次共3组。2.仰卧高抬腿：仰卧位，抬起肩部，手放在臀部下方增加身体稳定性，双腿保持伸直同时向上抬起，臀部离开地面，收紧核心保持上半身稳定性，每组10次共3组。3.坐姿收腿：坐在瑜伽垫上，上身抬离地面，双手撑地，双膝屈膝抬起，起身时小腿内收，上身和大腿尽可能靠近，慢慢还原，注意脚不要落地，每组15次共3组。

怎么练手臂的肌肉

生活妙招小常识

[回答] 步骤1首先倾斜躺着双手小心将手臂举过头顶步骤2然后慢慢弯曲你的肘部步骤3你的上臂不动只有前臂动步骤4一个三组每组12到15次步骤5第二个动作反向俯卧撑步骤6双脚向后伸胃不要下垂步骤7做四组每组12到15次

口才日常训练视频

口才训练方法

[回答] 西瓜精选