方法一：
步骤1、将双手交叉放在头部和颈部的下方，下颚微收有向上牵拉的感觉；
步骤1、将双手交叉放在头部和颈部的下方，下颚微收有向上牵拉的感觉；
步骤2、然后吸气延伸，呼气从头、下颚、颈椎的位置到胸椎一节一节卷起来，用腹肌的力量将身体拉起来；
步骤3、起到肩胛骨位置吸气再还原回来，头部不要完全落于地板。
方法二：
步骤1、将双手交叉放在颈椎的后方，呼气向上卷起到肩胛骨离开，将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直；
步骤1、将双手交叉放在颈椎的后方，呼气向上卷起到肩胛骨离开，将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直；
步骤2、呼气并使身体向左侧进行扭转，右腿伸直出去再吸气收回，然后呼气再使身体向右侧扭转，左腿伸直出去再吸气收回；
步骤3、脊椎逐节还原，双腿依次下放，最后将双手还原。
方法三：
步骤1、将双手抱住头颈向上卷起至肩胛下角离开，将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直并保持上半身不动；
步骤1、将双手抱住头颈向上卷起至肩胛下角离开，将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直并保持上半身不动；
步骤2、双腿向下点地并呼气，然后再吸气将双腿收回；
步骤3、脊柱逐节还原，双手下放，双腿依次回到垫子上。
方法四：
步骤1、将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直，双手伸直抬起来，将头颈向上卷起；
步骤1、将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直，双手伸直抬起来，将头颈向上卷起；
步骤2、将双手和双腿同时打开，呼气并将双手向两侧画圈再收回，保持身体不往下掉落；
步骤3、双腿依次下放，脊柱逐节还原，双手下放。