腿部柔韧差、肌肉僵硬？2个动作，拉伸腿部经络，保养双腿

侃侃养生

[回答] 肌肉和经络。动作一仰卧在垫子上双腿并拢伸直，双手向身体两侧打开弯曲右腿，压在左腿的大腿上，压在左腿的大腿上左手拉住右腿的膝盖，用力的往下压保持3到5秒，保持三到五秒，再换左腿压在右腿大腿上做同样的动作，反复做3分钟做的时候要注意上半身保持不动。动作二直立坐在垫子上双腿并拢伸直。弯曲左腿，让脚掌贴在右腿的大腿根部，然后上半身向前压，双手尽量去够右脚的脚尖保持3到5秒，保持三到五秒，再换相反的方向做同样的动作反复做3分钟，这2个小动作你学会了吗？

徒手腿部训练计划腿部训练

大侠DX

[回答] 抖音精选

肥壮的小腿肚要「这样」消！几个动作拉伸小腿让腿部更加纤细

古汉堂养生

[回答] 两手叉腰，脚向前伸，脚掌着地，速度因人而异，可以随着运动的深入加快运动速度，每天早晚可练习，每次3分钟，每天做6组即可。

颈椎拉伸动作怎么做

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[回答] 步骤1、先自然站立，把头慢慢向下低，用头带着颈椎向下从一到第七节，一节一节拉直到低至极限；步骤2、等拉到极限，再慢慢的向斜上方拉伸回来即可，要动作缓慢的坚持做几次。

瑜伽拉伸动作

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[回答] 1.调整姿势：山式坐姿，碗扣状点地，后背挺拔注视前方，双脚均匀回勾，膝盖可弯曲，吸气后双臂从体前向上，腋窝皮肤打开，手指用力向上向前去延伸。2.拉伸：呼气，双手缓缓下落放在脚的正下方，保持后背伸直状态持续3组呼吸，如有困难，也可将腿蹬直后再去拉伸，每一次吸气注意继续往前，呼气往下坚持一会儿。吸气后双臂引领身体回正，后背挺直，呼气缓慢落下。

运动完,如何拉伸

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[回答] 动作一：弯腰将手掌放在地面上，胳膊伸直。动作二：向左侧弯腰，将右臂从头顶伸到左侧，左臂伸直，再向右侧弯腰，将左臂从头顶伸到右侧，右臂伸直。动作三：趴在地上，用手臂支撑起上身。动作四：将左手伸向头后方，右手抓住左臂的胳膊肘，将右手伸向头后方，左手抓住右臂的胳膊肘。动作五：将右臂从胸前伸向身体左侧，左臂勾住右臂的胳膊肘，将左臂从胸前伸向身体右侧，右臂勾住左臂的胳膊肘。动作六：将左腿伸直，右腿侧卧，双手分别放在各自方向的腿上，将右腿伸直，左腿侧卧，双手分别放在各自方向的腿上。动作七：左腿向前弯成直角，右腿向后伸直，双手放在左腿上，右腿向前弯成直角，左腿向后伸直，双手放在右腿上。动作八：双腿向外跨开，左肩膀向前伸，双手分别放在各自方向的腿上，双腿向外跨开，右肩膀向前伸，双手分别放在各自方向的腿上。动作九：右腿向前弯，左腿向后伸直，手臂跟墙壁保持垂直，左腿向前弯，右腿向后伸直，手臂跟墙壁保持垂直。动作十：坐在地上，双手撑在身后，右腿伸直，左小腿跟地面垂直，再将屁股抬起来，坐在地上，双手撑在身后，左腿伸直，右小腿跟地面垂直，再将屁股抬起来。动作十一：双手撑在身后，蹲起来将左脚放在右腿上，双手撑在身后，蹲起来将右脚放在左腿上，每个拉伸动作做20~30秒。

【拉伸教程合集】22个拉伸动作囊括全身肌肉

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表格打印怎么拉伸铺满

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[回答] 步骤1、首先打开Excel表格，创建好表格后点击左上角文件；步骤2、选择打印，点击下方的页面设置，方向选择横向，缩放比例根据需要调整，视频中调整到200；步骤3、点击页边距，居中方式选择水平和垂直，将所有的页边距、页眉、页脚改成0，点击确定即可。

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[回答] 西瓜精选

骨盆前倾的改善、髂腰肌拉伸细节教学

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[回答] 以上信息精选自抖音视频