腿部柔韧差、肌肉僵硬？2个动作，拉伸腿部经络，保养双腿

侃侃养生

[回答] 肌肉和经络。动作一仰卧在垫子上双腿并拢伸直，双手向身体两侧打开弯曲右腿，压在左腿的大腿上，压在左腿的大腿上左手拉住右腿的膝盖，用力的往下压保持3到5秒，保持三到五秒，再换左腿压在右腿大腿上做同样的动作，反复做3分钟做的时候要注意上半身保持不动。动作二直立坐在垫子上双腿并拢伸直。弯曲左腿，让脚掌贴在右腿的大腿根部，然后上半身向前压，双手尽量去够右脚的脚尖保持3到5秒，保持三到五秒，再换相反的方向做同样的动作反复做3分钟，这2个小动作你学会了吗？

徒手腿部训练计划腿部训练

大侠DX

[回答] 抖音精选

肥壮的小腿肚要「这样」消！几个动作拉伸小腿让腿部更加纤细

古汉堂养生

[回答] 两手叉腰，脚向前伸，脚掌着地，速度因人而异，可以随着运动的深入加快运动速度，每天早晚可练习，每次3分钟，每天做6组即可。

瑜伽拉伸动作

瑜伽天天见

[回答] 1.调整姿势：山式坐姿，碗扣状点地，后背挺拔注视前方，双脚均匀回勾，膝盖可弯曲，吸气后双臂从体前向上，腋窝皮肤打开，手指用力向上向前去延伸。2.拉伸：呼气，双手缓缓下落放在脚的正下方，保持后背伸直状态持续3组呼吸，如有困难，也可将腿蹬直后再去拉伸，每一次吸气注意继续往前，呼气往下坚持一会儿。吸气后双臂引领身体回正，后背挺直，呼气缓慢落下。

颈椎拉伸动作怎么做

营养师美真

[回答] 步骤1、先自然站立，把头慢慢向下低，用头带着颈椎向下从一到第七节，一节一节拉直到低至极限；步骤2、等拉到极限，再慢慢的向斜上方拉伸回来即可，要动作缓慢的坚持做几次。

健身大神教你哈克深蹲的标准动作，动作标准才能练好腿部肌肉！

懂得视频

[回答] 1、大腿和小腿呈90度；2、背部紧贴板面；3、上肢需做到抬头挺胸；4、起来时呼气，蹲下时吸气；5、脚跟与脚尖保持一条直线，膝关节不超过脚尖。

26种腿部锻炼方法 性感美腿等你来造

风来疏竹

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【拉伸教程合集】22个拉伸动作囊括全身肌肉

FitMen六六

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[回答] 能有效的消除臀部和腿部的坐骨神经痛，促进下肢血液循环，增强腰腹力量，改善腰部环境，防止腰部突发。

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