腰腹力量训练，健腹轮的4个锻炼动作，练出腹肌马甲线！

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[回答] 1、瑜伽式健腹轮：坐在地上，双腿根据自己的体质尽量去拉伸，手握健腹轮来回推动，一组20次，共做4组；2、背式健腹轮：双手往后握住健腹轮来回推动，一组10次，做4组；3、跪姿健腹轮：跪在地上，身体向前俯身，双手握住健腹轮，背部呈一条直线，向前推的同时呼气，回来的同时吸气，一组10次，共4组；4、脚蹬式健腹轮：躺在瑜伽垫上，双臂垂直，双脚蹬在健腹轮上，屈膝，腰背部挺直，双腿用力向外蹬出，一组10次，共4组。

马甲线训练方法

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[回答] 1、首先身体平躺于地面，然后双腿像这样抬起，抬起臀部，10个为一组，做两组。2、一条腿像这样弯曲着地，另一条腿夹在这条腿上，同样10个为一组，做两组。

如何快速瘦腰练出马甲线？教你一招，坐着就能瘦

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[回答] 1.坐在垫子上，双膝并拢双脚踩实垫面，背部延展；2.双手抓住双脚的脚踝，吸气腹部收紧，将双脚跟先抬离，吸气缓缓向上，伸展双膝关节，背部平展，保持十个呼吸；3.双手向前伸展，保持十到二十个呼吸；4.屈膝落向垫面，将下颌处于双膝处，伸展背部。

卷腹慢动作教程

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[回答] 步骤1、双腿微屈，双手叉腰，只动臀部其他的地方保持不动；步骤2、先将臀部翘起来，然后将臀部收回来，反复做翘臀和收臀的动作即可。

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[回答] 以上信息精选自西瓜视频

女士卷腹的正确做法

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[回答] 步骤1、仰卧于瑜伽垫上并将两腿打开，踩实地面，保持躯干稳定；步骤2、保持背部紧贴瑜伽垫；步骤3、保持下颚微收和颈椎的自然伸曲度，不可过度牵引、后仰；步骤4、保持上腹部持续收紧，向上时嘴巴呼吸，向下时鼻子吸气；步骤5、保持向上运动时感受上腹部顶峰收缩。

怎样练马甲线最快最有效

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[回答] 方法一：步骤1、将双手交叉放在头部和颈部的下方，下颚微收有向上牵拉的感觉；步骤2、然后吸气延伸，呼气从头、下颚、颈椎的位置到胸椎一节一节卷起来，用腹肌的力量将身体拉起来；步骤3、起到肩胛骨位置吸气再还原回来，头部不要完全落于地板。方法二：步骤1、将双手交叉放在颈椎的后方，呼气向上卷起到肩胛骨离开，将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直；步骤2、呼气并使身体向左侧进行扭转，右腿伸直出去再吸气收回，然后呼气再使身体向右侧扭转，左腿伸直出去再吸气收回；步骤3、脊椎逐节还原，双腿依次下放，最后将双手还原。方法三：步骤1、将双手抱住头颈向上卷起至肩胛下角离开，将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直并保持上半身不动；步骤2、双腿向下点地并呼气，然后再吸气将双腿收回；步骤3、脊柱逐节还原，双手下放，双腿依次回到垫子上。方法四：步骤1、将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直，双手伸直抬起来，将头颈向上卷起；步骤2、将双手和双腿同时打开，呼气并将双手向两侧画圈再收回，保持身体不往下掉落；步骤3、双腿依次下放，脊柱逐节还原，双手下放。

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[回答] 双手抱头，双肘向后伸，肩胛骨向后掰，一只腿向前踢，然后向侧踢，再向后踢，再往前踢，重复做五组，再换另一边，早晚各做一次，同时控制饮食，对紧致腰腹和大腿赘肉非常有效。

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[回答] 吸腹法：吸气时肚子向上鼓，坚持五秒，吐气时肚子向回收，也坚持五秒，然后放松，每天进行三分钟，可以有效的减去内脏脂肪。