卧推标准动作

运动地理

[回答] 1.准备：选择一个适合自己重量的哑铃，锤式握法将哑铃顿在双腿上，手持相等重量的哑铃坐在30°到40°度的上斜板上，身体向前吸气往后翻，脚底板出力把哑铃推起，后翻同时手臂打开，完成动作的起始位置。注意手部拳眼相对，大拇指牵引握法，小臂垂直地面，大臂和地面平行，腰部和背部紧贴平板，双脚稳定踩地，肩胛骨后缩下沉，让胸部挺起，手肘微收，不要外翻，大臂离开身体大约75°左右。2.过程：用胸部的力量将哑铃推起来，发力时微微吐气，夹肘同时夹胸，全程要保持对哑铃的掌握力度，稳定核心，推的过程中手臂不要完全伸直，稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。下降花费的时间应为举起所花费时间的2倍，要时刻保持胸部的挤压感。

腿部柔韧差、肌肉僵硬？2个动作，拉伸腿部经络，保养双腿

侃侃养生

[回答] 肌肉和经络。动作一仰卧在垫子上双腿并拢伸直，双手向身体两侧打开弯曲右腿，压在左腿的大腿上，压在左腿的大腿上左手拉住右腿的膝盖，用力的往下压保持3到5秒，保持三到五秒，再换左腿压在右腿大腿上做同样的动作，反复做3分钟做的时候要注意上半身保持不动。动作二直立坐在垫子上双腿并拢伸直。弯曲左腿，让脚掌贴在右腿的大腿根部，然后上半身向前压，双手尽量去够右脚的脚尖保持3到5秒，保持三到五秒，再换相反的方向做同样的动作反复做3分钟，这2个小动作你学会了吗？

腹肌轮的标准动作

私人健身王

[回答] 1.准备：拿一个软垫或瑜伽垫放在地上，跪在上面，双手抓住健腹轮手柄。 2.跪姿训练：收紧腹肌，腰微微弓起来一些，双手抓紧，然后手慢慢往前走，大腿跟着慢慢下来，腹肌收紧，当下去到最前面时腹肌有点微微拉长的感觉就可以了。起来的时候腹肌收缩往后发力，健腹轮带动身体归位，手臂和肩关节支撑好即可。

详细解读深蹲动作，教你如何正确深蹲，强腰固肾，做回真男人！

黑妞养生馆

[回答] 1、先做准备运动：在深蹲运动前要先热身，运动前稍作热身和拉伸，可防止肌肉的拉伤；2、进行系统的标准动作：两脚平放于地面上，与肩同宽，取站立位，然后向前伸平双臂，弯曲膝盖完成深蹲动作，再缓慢起身，每天深蹲12次，量力而行。

健身收腹的动作

健身教练大鹏

[回答] 1.仰卧呼吸推腹：先平躺，然后屈髋屈膝，双手放在腹部两边，然后吸气、吐气。过程中，手往两边推收，把中间的位置推进去，必须要在吐气的时候推。此动作做10次。2.俄罗斯转体：腹部收紧，屈髋屈膝，脚后跟碰地，脚尖翘起，转体时腹部往两边收。此动作做30次。3.支撑收腿：收腿时需对侧收。此动作做12-16次。

深蹲蹲多深

荔枝拿铁

[回答] 能确保你的双脚不抬离地面，且臀部和大腿依然是收紧的状态，即是你可以深蹲的最大的程度。

俯卧撑的正确做法，1个标准的动作可以顶100个错误动作！

二师兄健身

[回答] 1、双腿向后蹬直并拢，手掌撑住身体与肩同宽，手掌抓实在地面上，并在胸腔的正下方，臀部与脊椎成一条直线；2、弯曲肘关节向下放身体，直至胸部与地面只有三至五厘米的距离，保持两秒后回到开始位置，重复做即可。

四个拉伸腿部动作，拉出好线条，打造完美腿部！

赛普健身学院官方账号

[回答] 以上信息精选自西瓜视频

专业导师教你最佳弹力带（绳）健身动作训练计划！

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[回答] 1、俯身高位划船：弹力带一端固定好，俯身屈髋屈膝，胸背挺直，不要耸肩，手向下压；2、弹力带深蹲加划船：做一个深蹲，起来，将弹力带向后拉，再深蹲，重复动作即可；3、弹力带练习上肢：采用前后脚的站姿，把手臂抬起，掌心朝下，背挺直，身体稍微往前倾，手拉弹力带向前推；4、弹力带练习心肺：脚分开，交替去踩一个点，然后上肢也动起来，并且伴随着呼吸。

为什么要练深蹲 这就是深蹲的神奇之处！

健康新经

[回答] 深蹲是健身爱好者公认最好的训练动作，其好处有：1、减脂，减少身体的脂肪；2、紧实臀部，打造完美翘臀。