蛙泳腿的四个动作：步骤①收腿，双腿并拢，双脚向臀部收去，将双脚尖向下；
步骤②翻腿，将两腿分开，双脚向屁股上压去；
步骤③蹬腿，保持脚部勾脚的动作，将两腿向两边伸直；
步骤④夹腿，先把脚尖绷直，然后把双腿像筷子一样夹紧。
换气和腿部的配合：步骤①先抬头，然后收腿并翻开双腿；
步骤②接着低头，将头埋入水中；
步骤③最后用腿蹬、夹，将头保持在水中五秒。
划手：将双手伸出去并低头，憋气将头没入水中五秒即可。