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健身收腹的动作

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[回答] 1.仰卧呼吸推腹：先平躺，然后屈髋屈膝，双手放在腹部两边，然后吸气、吐气。过程中，手往两边推收，把中间的位置推进去，必须要在吐气的时候推。此动作做10次。2.俄罗斯转体：腹部收紧，屈髋屈膝，脚后跟碰地，脚尖翘起，转体时腹部往两边收。此动作做30次。3.支撑收腿：收腿时需对侧收。此动作做12-16次。

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[回答] 1、平板哑铃卧推动作：双手拿住哑铃，放于大腿上方，然后平卧于平板凳，将哑铃至于胸部的上方，保持中立位向上，肘关节微屈，向下还原、拉伸；2、平板哑铃飞鸟动作：首先将哑铃至于大腿上方，然后仰卧，上手对握哑铃，然后向下打开的时候向两侧打开，下放至肘与肩同高，然后向上发力的时候吐气。

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[回答] 1、肩膀热身，摸肩膀20下，前平举20下；2、伏地挺身基础10下；3、伏地挺身窄版10下；4、伏地挺身移动10下；5、肩膀加手肘10下；6、伏地挺身爆发力开合10下；7、伏地挺身爆发力拍手10下；8、正拳伏地挺身10下；9、伏地挺身爆发力加基础板10下；10、伏地挺身高角度10下；11、定朔12~15下，双手合掌，用力内夹伸直。

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[回答] 1、大腿和小腿呈90度；2、背部紧贴板面；3、上肢需做到抬头挺胸；4、起来时呼气，蹲下时吸气；5、脚跟与脚尖保持一条直线，膝关节不超过脚尖。

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[回答] 1、俯身髋弯举：俯卧在平板凳上，膝盖和髋关节同时弯曲，大腿与身体保持一条直线；2、史密斯深蹲：蹲与大腿平行地面或低于90度；3、持式跨蹲：双脚分开，双手将壶铃放于胸前，蹲至大腿与平行地面；4、杠铃箭步蹲：将杠铃放于颈后，一侧腿向后呈弓箭步姿势，下蹲至两膝盖呈90度。

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[回答] 1、双手从后握住弹力带，吐气时双臂下拉；2、双手握住弹力带放于头顶，左臂用力下拉，做15-20次后换右侧的练习；3、弹力带套在膝盖处，离地较远的一侧腿抬起撑开做20次，做三组后换一侧进行；4、弹力带套在膝盖处，四肢着地，一只腿向后踢，做20次，做三组后换一边进行。