步骤1、坐在地上，双腿抬离地面，离地一个半脚掌，保持双脚伸直上下交替打腿，用大腿带动小腿，然后翻过来做同样的打腿练习；
步骤2、下水后双手伸直放在前面，头埋到水里，进行打腿练习，膝关节不要弯曲，小腿放松，大腿发力，水下看到脚尖，水面看到整个脚底出水即可；
步骤3、躺在水里，一肩在上一肩在下，头埋在水里，脸面向池边，做打腿练习，换气时，脸转向上肩膀，练习过程中保证1/3的头在水里，打腿动作不可以停；
步骤4、手往下压的同时往后拉，拉到肩膀下面，使大臂和手掌到胸口的位置形成等边三角形，推水时手猛且快，推到大拇指可以摸到大腿，熟练以后就可以下水练习；
步骤5、把前面的打腿、换气、推手等动作练习熟悉以后，连贯起来，有浮板的可以依靠浮板练习，直到换气自如，把划手动作做到一边划一次，这样就基本学会自由泳了。