手腕力量怎么练?来做这组动作，由易到难训练手腕

随缘瑜伽小课堂

[回答] 西瓜精选

核心与腰腹力量的训练，1个动作就够了

瑜伽天天见

[回答] 1、四角板凳跪立在垫子上，双脚向后蹬出来到斜板式，双脚前脚掌推地脚跟用力向后；2、转双脚倒向你的左侧，再次吸气右手体侧打开，斜板式双脚前后落地保持身体的稳定；3、侧腰收紧，髋向上提，肩胛骨下角找脚跟的方向，不要耸肩，保持三到五个呼吸；4、再次呼气时缓慢收回右手做反侧的练习；5、完成过后屈膝落地，大摆放松。

腰腹力量训练，健腹轮的4个锻炼动作，练出腹肌马甲线！

壹健身

[回答] 1、瑜伽式健腹轮：坐在地上，双腿根据自己的体质尽量去拉伸，手握健腹轮来回推动，一组20次，共做4组；2、背式健腹轮：双手往后握住健腹轮来回推动，一组10次，做4组；3、跪姿健腹轮：跪在地上，身体向前俯身，双手握住健腹轮，背部呈一条直线，向前推的同时呼气，回来的同时吸气，一组10次，共4组；4、脚蹬式健腹轮：躺在瑜伽垫上，双臂垂直，双脚蹬在健腹轮上，屈膝，腰背部挺直，双腿用力向外蹬出，一组10次，共4组。

手腕疼痛是怎么回事？引起手腕疼的原因有哪些？

千金妙方

[回答] 手腕部有骨头、肌腱和软骨，过度运动可以损伤软骨，另外不注意保暖，容易形成关节炎，造成疼痛。同时过度运动导致的关节或肌腱损伤等问题，均可引起手腕疼痛。

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[回答] 以上信息精选自西瓜视频

性感臀部训练，4个针对臀部肌肉的训练动作，轻松练出蜜桃臀！

壹健身

[回答] 1、俯身髋弯举：俯卧在平板凳上，膝盖和髋关节同时弯曲，大腿与身体保持一条直线；2、史密斯深蹲：蹲与大腿平行地面或低于90度；3、持式跨蹲：双脚分开，双手将壶铃放于胸前，蹲至大腿与平行地面；4、杠铃箭步蹲：将杠铃放于颈后，一侧腿向后呈弓箭步姿势，下蹲至两膝盖呈90度。

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[回答] 1、坐姿推胸器：调整坐垫高度和重量，然后双手握住把手，调整呼吸，呼气时将把位向前推至肘关节，然后吸气还原；2、地位坐姿划艇：调整重量后坐在凳子一端，双脚踏住前面的脚踏板，身体俯身握住把手，拉至身体垂直的位置，调整呼吸，呼气时把位向肚脐方向拉；3、坐姿推肩器：调整坐垫高度和重量，调整呼吸，呼气将双手向上推至肘关节即将锁死的位置，吸气还原。

手腕疼痛的原因是什么？

民福康

[回答] 手腕疼痛分为创伤性的和非创伤性的两类，创伤性因素主要是软组织损伤，非创伤性的因素主要包括腕关节退行性的关节炎、风湿免疫性类的关节炎，此外老年人也会因为骨质疏松引起的腕关节疼痛。

如何增强背部力量？背阔肌的锻炼方法，高位下拉，新手来学习一下

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[回答] 1、双手抓住杠子的最外沿的地方，坐在垫子上，挺胸收腹；2、身体稍微往后仰，肩膀下沉，拉至胸口，注意小臂要内收一点，并且垂直地面；3、还原时要沉肩，不要耸肩，下拉呼气，还原吸气，下拉到最低点的时候，一定要做一个顶峰收缩，重复练习即可。