[回答] 1.拉伸脚踝，双膝弯曲，双手握住脚趾尖，背部挺直。2.拉伸大腿前侧及韧带，左膝弯曲，左腿伸直，双臂在体后十指交叉，从背后延展。3.打开髋骨，左膝弯曲，左小腿放于两手臂之间，双手十指交扣，背部挺直，感受大腿根处的拉伸。

[回答] 1、坐在垫子上，双腿并拢伸直，两手于胸前平举，之后缓缓下压，用指尖去够脚尖的位置。2、平躺于垫子上，双腿弯曲脚掌着地，双手置于身体的两侧，使脚跟于臀部的距离小于一只手掌的长度，之后左手手心朝上举过头顶，尽量也帖子垫在上，保持这个动作10秒后，换手进行相同的动作。

[回答] 步骤1、在脚心处适当的涂抹按摩油或者护肤油，起到润滑作用；步骤2、用刮痧板由脚跟刮到脚心处，每次每只脚刮49下。

[回答] 1. 手臂伸展运动，自然站立双手抓住毛巾的两端与肩同宽，然后慢慢的抬起双臂举过头顶手臂呢继续向后拉伸直到极限，停留五到十秒钟还原，重复做每天五到十组，可以锻炼肩关节及其周围的肌肉组织。2.脊柱拉伸运动，坐在椅子的边缘双腿向前伸直并拢，脚跟蹬地脚尖向着身体的方向回勾，使小腿肚有拉伸感，同时呢双手食指交叉相扣，手心翻转向上，手臂伸直尽量向后伸展，找到脊柱被拉开的感觉保持五到十秒钟，可以拉伸脊柱缓解疲劳。3.提肩松绑运动，自然直立提起双肩至肩部有酸胀感的拉伸，保持十秒钟放松肩膀，对肩膀和颈部都可以起到锻炼保护的作用。4.俯视呼吸运动，座位全身放松，用鼻翼自然均匀的吸气腹部就会收缩，意念随着吸气慢慢的到达小腹的丹田，再用口均匀的呼气，小腹会慢慢复原，每天一次每次一百下可以推动全身的气血运行

[回答] 先坐于垫上调息，让心慢慢平静下来，弯曲左膝，将左腿放于右大腿上，脚心朝上，呼气，将左臂向前伸，左手抓右脚脚趾，右手放于左腿根部，吸气时将头部和上半身尽量向右转，保持3-5组呼吸，恢复坐姿换了一侧进行。

[回答] 一是基部角度角度转变二是阴阳转变，上面得跑到下面二是方向转变，方向转变你看，这个调色的，你往，这个条子你往这推，前下方这不是有空间吗？这回这拉不动你看这一转，转到这里还不到位，继续他们，继续往回，看了，继续都转到270度的时候，他们，再回来再固定，这才到位了。你看这，啊啊这你推过来吗？推回去之后推回去之后这一转，转到这里吧还不到位吗，不到位你看你再往回转啊，转到这270度再回来，再估计。

[回答] 关节疼有好多部位都可以发生的，在关节的内侧外侧前侧后侧都会疼痛，在内侧外侧一般时半月板或者软骨，或者时内外侧副韧带损失引起的疼痛，前侧的疼痛一般时髌骨关节炎，这跟软骨的磨损有关系，后侧疼痛会因为骨质增生对后面的关节囊有刺激引起疼痛，或者因为活动量大，造成腘窝或腓肠肌的止点有了肌腱炎而引起的疼痛，大部分是一个关节囊受到炎症刺激，或者肌腱损伤引起的疼痛，一般要通过理疗、休息和红外线理疗等治疗，可以得到很好的缓解。

[回答] 1、先拿起一边的鞋带，放在另一边的后面，另一边的鞋带绕过来系紧；2、按照刚刚的方式再系一次，但不能系紧，中间要留一个手指大小的空间；3、一边鞋带的头穿进孔里，另一边从后面穿进孔里，然后拉紧即可。

[回答] 步骤1、准备眼唇卸妆液和化妆棉，将水油分离的卸妆液摇匀，取适量卸妆液倒在化妆棉上，用敷的方式在眼睛上停留20秒，待卸妆液渗透后再轻轻擦拭眼妆；步骤2、换一张干净的化妆棉，倒取卸妆液在唇部敷十秒，待卸妆液渗透后再轻轻擦拭，卸去唇妆；步骤3、将卸妆油或卸妆乳涂抹在手心，预热后擦在脸部，由里往外，从下到上用手指打圈按摩，将脸部彩妆卸除干净；步骤4、加少许清水，继续按摩让卸妆更干净，直到完全变白，用温水冲洗干净；步骤5、将洗面奶在手上打出泡沫，再涂抹在面部，进行打圈按摩，再用清水冲洗干净；步骤6、将化妆水或爽肤水倒在化妆棉上面，用化妆棉轻柔的擦拭面部肌肤。

[回答] 1、平躺式：在孩子肩部垫一个小枕头，让他的头轻轻的侧过来靠近母亲即可；2、怀抱式：在怀抱的时候要让孩子的面部冲着妈妈，便于喂养；3、橄榄球式：让孩子躺在妈妈的臂弯里，面部朝向母亲即可。