怎么练腹肌

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[回答] 1.控制体脂：体脂低于百分之十，基本上腹肌就会显示出来 。2.腹直肌锻炼：通过卷腹来锻炼我们的腹直肌的上部分，用旋锤举腿来锻炼我们腹直肌的下半部。3.腹外斜肌锻炼：用俄罗斯转体来锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力。

直角肩怎么练

健身教练大鹏

[回答] 准备一张高度在髋关节以下、膝关节以上的桌子，手指朝内打开、手肘朝两边打开撑在桌子上，并将腿打开固定，前后移动身体即可。该动作12次为一组，每天做4-6组即可。

孩子练篮球缺乏力量怎么练

运动全接触

[回答] 1.平板支撑：背部保持与地面平行；背部保持挺直，若困难宁可上拱，也不要过度下凹；腹部和大腿保持收紧；膝盖微微弯曲。平板支撑可以提高上肢手臂力量使运球更加有力。2.仰卧起坐：向前卷缩时，腰要下沉，贴床或地面，腹肌尽量收缩；向前卷缩时吸气，回落时呼气；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适。仰卧起坐可以增加腰腹部位核心力量保持身体稳定性。3.手掌撑地平板支撑：保持身体平衡；手肘打直不能弯曲；腰腹发力，腰背打直。手掌撑地平板支撑可以提高手腕力量、手臂力量，对运球投篮有很大的帮助，手腕手臂力量强，投篮的稳定性、命中率还会大大提高。

侧腹肌怎么练最快

燃爆健身

[回答] 步骤1、首先平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，抬起上胸至肩胛的下胛离地；步骤2、接着双手放在耳侧，用左腿的膝盖碰触右侧的肘关节，碰触的时候右腿向前伸出；步骤3、再用右腿的膝盖碰触左侧的肘关节，碰触的时候左腿向前伸出；步骤4、用同样的方法，左右交替来锻炼侧腹肌，20个动作为一组，每次做4-6组，一天练腹不要超过半小时即可。

怎么练臀效果快

私人健身王

[回答] 步骤1、首先平躺在瑜伽垫上，腹部与腰部贴在地面，屈膝，脚放平，双脚和膝盖与髋同宽，双手平放在身体两侧； 步骤2、然后臀部抬起来，抬起来之后，臀部夹紧，腿与身体保持直线，再缓慢放下来，每次做四组，每组做30个即可。

怎么练手臂的肌肉

生活妙招小常识

[回答] 步骤1首先倾斜躺着双手小心将手臂举过头顶步骤2然后慢慢弯曲你的肘部步骤3你的上臂不动只有前臂动步骤4一个三组每组12到15次步骤5第二个动作反向俯卧撑步骤6双脚向后伸胃不要下垂步骤7做四组每组12到15次

臀部两侧凹陷怎么练

健身教练大鹏

[回答] 1.深蹲外展：12次×3组，把弹力圈套在脚踝上，蹲下去，膝盖对准脚尖，不要超前，下蹲后站立还原，双脚位置固定。2.外展深蹲：12次×3组，双脚与肩同宽打开，外展宽度大于肩宽，然后下蹲，站立还原，此动作训练臀部两侧。3.半蹲侧移、半蹲后移：30步×3组，将弹力圈至于膝盖之上的位置臀部外展，脚尖对着膝盖，脚后跟发力，小步进行侧移和后移动作。

怎么练三角肌前束

私人健身王

[回答] 1、组装好v杠和绳索后，双手虎口握住v杠的两个把手。

初学者怎么练伪声

韵桀

[回答] 步骤1、首先发一个打嗝的声音，直到唱到高音上不去；步骤2、然后以学猫叫的方式来稳定假音，进行咬字和流畅的发声；步骤3、最后加入鼻腔的共鸣，在发音之前先发出“喵”的声音。

腹肌怎么练最有效最快

帅soserious

[回答] 1.蚕茧式卷腹：将两只手放在地上，头和腿分别向两头打开，在此过程中深吸一口气，把腿收回来的同时将身体以一种弧形向前卷，在感受腹肌收缩的过程中慢慢吐气，保持这个姿势一秒然后还原。2.俄罗斯转体变式：将小腿与地面平行，也可以将腿直接放在地上，深吸一口气，将身体以脊椎为中心扭转到一边，同时吐气，稍微瘦一点大腿，让腹外斜肌有更充分的收缩。3.平板支撑起身：手肘着地做出平板支撑的姿势，做一个类似于圆肩的动作，保持这个姿势的同时，将臀部慢慢抬起，同时吐气，在顶部保持一秒后还原。4.反向卷腹：平躺在地上掌心朝下，将大腿抬到垂直于地面的位置，保持一个骨盆后倾的状态，将整个臀部向胸前方向卷起，同时吐气，充分感受下腹部的发力收缩，然后还原到起始位置。在整个动作过程中要放慢节奏，尽量避免用爆发力来做，从而防止髋屈肌过度参与发力。5.跪姿真空腹：将手臂和大腿垂直于地面跪在地上，保持此姿势同时深吸一口气，慢慢呼出腹腔里的所有气体，这时憋住气，将腹部向内收，想象将肚脐向脊椎方向顶，保持15到20秒，然后还原。