动作一、左右屈伸：保持腹部收紧，用左胳膊肘轻触右膝盖，交替进行，注意呼吸不要憋气。
动作二、仰卧腿举：双手撑住地面，头部略微抬起，利用腹部力量将双腿抬起，上背部紧贴地面，下落时脚跟不要碰到地面。
动作三、仰卧触膝：保持腹部收紧，起身时双手轻触膝盖，注意呼吸不要憋气。
动作四、仰卧摆腿：双手撑地保持稳定，头部略微抬起，利用腹部力量让双腿左右摆动，尽量保持上半身稳定。
动作五、变式登山跑：胳膊肘撑地，腹部收紧，用膝盖尽力贴近胸部，交替的速度尽量快一些。